اگزما پوستی گروهی از بیماری‌هایی پوستی است که پوست شما را ملتهب یا تحریک می‌کند. متداول ترین نوع آن درماتیت آتوپیک یا اگزمای آتوپیک است. اگزما حدود 10٪ تا 20٪ نوزادان و حدود 3٪ بزرگسالان و کودکان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

هیچ درمانی قطعی برای اگزمای پوستی وجود ندارد، اما اکثر افراد می‌توانند علائم خود را با درمان و جلوگیری از عوامل تحریک کننده کنترل کنند. اگزما پوستی مسری نیست، بنابراین این بیماری به شخص دیگری قابل انتقال نیست.

در این مقاله شما را با اگزما پوستی، علل و درمان آن آشنا می‌کنیم.

علائم اگزما پوستی

علائم اگزما برای هر فرد متفاوت است. در بیماری اگزما مهم نیست که کدام قسمت از پوست شما تحت تأثیر قرار گرفته باشد، اگزما همیشه با خارش همراه است. این خارش می‌تواند همراه با موارد زیر باشد:

• قرمزی پوست
• خشکی پوست
• ترک خوردگی

علائم اگزما پوستی در نوزادان

در نوزادان، اگزما پوستی می‌تواند منجر به پوست اندازی و خارش به طور عمده در صورت و پوست سر شود. همچنین ممکن است این اتفاق روی بازوها، پاها، کمر و سینه آنها اتفاق بیفتد.

علائم اگزما پوستی در بزرگسالان

اگزما پوستی معمولا بر روی صورت شما، کمر، زانو، مچ دست، دست، یا پا اتفاق می‌افتد. در این حالت پوست شما بسیار خشک، ضخیم یا پوسته پوسته خواهد شد.

در افراد با پوست روشن این مناطق ممکن است به رنگ قرمز در بیایند و سپس قهوه ای شوند. در افراد با پوست تیره، اگزما می‌تواند بر روی رنگدانه‌های پوست تأثیر بگذارد و باعث شود منطقه آسیب دیده روشن یا تیره شود.

چنانچه علائم عفونت مانند تب، قرمزی، گرما یا تاول را مشاهده کردید بلافاصله باید به پزشک متخصص پوست، مو و زیبایی مراجعه کنید.

انواع اگزما پوستی

انواع اگزما پوستی شامل موارد زیر است:

درماتیت آتوپیک: این همان چیزی است که مردم معمولاً از آن به عنوان اگزما پوستی یاد می‌کنند.

درماتیت تماسی: در این بیماری افراد بر اثر لمس کردن چیزی که باعث درماتیت تماسی می‌شود به آن دچار می‌شوند.

اگزمای دیشیدروتیک: این اگزما زمانی اتفاق می‌افتد که پوست شما آنگونه که باید از خود محافظت نمی‌کند.

اگزمای عددی:  افرادی که به این نوع اگزما پوستی مبتلا هستند، اغلب پس از آسیب پوستی مانند سوختگی یا گزش حشرات، دچار زخم‌های گرد می‌شوند.

درماتیت سبورئیک: این نوع اگزما در مناطقی از بدن شما که غدد چربی زیادی دارند اتفاق می‌افتد. متداول ترین آنها شوره است که روی پوست سر می‌باشد.

درماتیت استاز: این نوع اگزما در افرادی که گلبول‌های قرمز پایینی دارند، معمولاً در قسمت پایین ساق پا اتفاق می‌افتد.

علل اگزما پوستی

متخصصان هنوز به طور قطع پی نبرده اند که چه چیزی باعث ایجاد اگزما پوستی می‌شود. با این حال مواردی که احتمال رخ دادن آن را بیشتر می‌کنند عبارتند از:

• پاسخ نامناسب سیستم ایمنی بدن به عاملی تحریک کننده
• مشکلاتی در پوست شما که باعث رطوبت و ورود میکروب می‌شود
• سابقه خانوادگی آلرژی

محرک‌های پوستی اگزما

برخی از افراد در واکنش به مواردی مانند:

• پارچه خشن
• احساس گرما یا سرما بیش از حد
• محصولات خانگی مانند صابون یا شوینده
• مو حیوانات
• عفونت‌های تنفسی
• عرق کردن

دچار اگزما می‌شوند.

تشخیص اگزما پوستی

هیچ آزمایشی نمی‌تواند اگزما را به طور قطعی تشخیص دهد. پزشک شما با دیدن پوست شما و با پرسیدن چند سوال می‌تواند آن را تشخیص دهد.

از آنجا که بسیاری از مبتلایان به اگزما آلرژی نیز دارند، ممکن است پزشک برای تعیین عوامل محرک برخی آزمایشات را تجویز کند. به ویژه در کودکان مبتلا به اگزما پوستی آزمایش آلرژی نیز انجام می‌شود.

هدف از درمان اگزما پوستی

هدف از درمان اگزما کاهش و جلوگیری از خارش است که می‌تواند منجر به عفونت شود.

درمانهای خانگی اگزمای پوستی

برخی از کارهایی که می‌توانید در خانه برای درمان خانگی اگزما انجام دهید ممکن است به کاهش علائم این بیماری کمک کند این روش‌ها شامل موارد زیر است:

• مرطوب کننده‌ها: از آنجایی که پوست افراد دارای اگزما خشک و خارش دار است، پزشکان پوست لوسیون‌ها و کرم‌هایی را برای مرطوب نگه داشتن پوست توصیه می‌کند.

کرم‌ها و پمادها التهاب را تسکین می‌دهند و برای کمک به بهبود آن آبرسانی مجدد به پوست انجام می‌دهند.

• محصولات دارای گلیسیرین نیز ممکن است به درمان اگزما در خانه به شما کمک کند زیرا باعث آبرسانی به پوست می‌شود. این محصولات را بهتر است هنگامی‌که پوستتان مرطوب است مانند بعد از استحمام استفاده کنید.
• کرم‌های هیدروکورتیزون و آنتی هیستامین‌ها: محصولات بدون نسخه مانند کرم هیدروکورتیزون و آنتی هیستامین‌ها نیز می‌توانند به برطرف کردن علائم اگزما کمک کند. هیدروکورتیزون یک استروئید است که به حفظ قرمزی، خارش و تورم کمک می‌کند.
• بلغور جو دوسر: این جو دوسر ریز آسیاب شده را به وان حمام با آب ولرم اضافه کنید تا بتوانید از این طریق اگزما پوستی را در خانه درمان کنید.

عوارض اگزما پوستی

عوارض ناشی از اگزما پوستی عبارتند از:

• عفونت
• جای زخم
• از دست دادن خواب به دلیل خارش زیاد پوست

نکات پیشگیری از افزایش علائم اگزما پوستی

رعایت چند نکته می‌تواند به شما در جلوگیری از بدتر شدن اگزما کمک کند:

• اغلب پوست خود را مرطوب نگه دارید.
• از تغییر ناگهانی دما یا رطوبت پوست خود خودداری کنید.
• سعی کنید بیش از حد عرق نکنید. خنک نگه داشتن بدن باعث کاهش خارش می‌شود.
• استرس را مدیریت کنید و برای داشتن آرامش خود وقت بگذارید. ورزش منظم داشته باشید. این می‌تواند به کنترل استرس و افزایش گردش خون کمک کند.
• از لمس پوشش‌های زبر مانند پشم خودداری کنید.
• از صابون‌های خشن، شوینده‌ها یا حلال‌ها استفاده نکنید.
• به غذاهایی که ممکن است علائم اگزما را تحریک کنند توجه کنید و سعی کنید از خوردن آنها اجتناب کنید.
• در اتاق خواب خود از یک دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید.

سخن پایانی: اگزما پوستی یکی از بیماری‌های پوستی می‌باشد که ممکن است در همه افراد رخ دهد. اهمیت دادن به پوست و تامین شرایط مناسب برای رطوبت آن می‌تواند از علائم این بیماری مانند خارش بکاهد.

خواص روغن آرگان برای پوست

روغن آرگان یکی از روغن‌هایی است که به صورت طبیعی برای جوان‌سازی و حفاظت پوست و مو مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این روغن گیاهی از هسته میوه درخت آرگان به دست می‌آید. به دلیل خواص روغن آرگان برای پوست و مو در سرتاسر دنیا کاربردهایی از قبیل آشپزی، آرایشی و دارویی دارد.

معمولاً برای بهره‌مندی از خواص روغن آرگان برای پوست، از نوع خالص این محصول به شکل موضعی در محصولات آرایشی مانند لوسیون ها و کرم‌های پوستی استفاده می‌شود.

در ادامه به مطالب بسیار مهم در مورد خواص روغن آرگان برای پوست پرداخته خواهد شد، با ما همراه باشید.

معرفی روغن آرگان اصل

به دلیل خواص روغن آرگان برای پوست و مو این محصول جز محبوب‌ترین روغن بین مردم است. این روغن از میوه درخت آرگان به نام علمی Argania spinose تولید می‌شود.

هر میوه این درخت، 2 الی 3 هسته روغنی دارد که روغن نیز از آن استخراج می‌شود. این درخت در ایام قدیم در بسیاری از مناطق شمال آفریقا به ‌طور گسترده رشد می‌کرد.

به دلیل محدودیت در کاشت درخت این میوه در کره زمین، روغن آرگان اصل و خالص گران است. در اولین قدم برای خرید روغن آرگان اصل می‌توانید از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید نمائید.

هنگام خرید به کشور مبدأ و قیمت روغن آرگان اصل توجه کنید؛ زیرا که اصل این محصول گران است. همچنین هنگام خرید به ترکیبات آن نیز توجه کنید.

روش بعدی در تشخیص روغن آرگان اصل دقت به رنگ آن است. روغن آرگان اصل باید به رنگ زرد طلایی بوده و نباید تیره و کدر یا بیش از حد آبکی باشد. محصول اصل این روغن موقع قرارگیری روی پوست به راحتی جذب می‌شود.

خواص روغن آرگان اصل

1-محافظت از آسیب‌های ناشی از آفتاب

زنان اهل مراکش مدت هاست به دلیل آفتاب شدید در این کشور از روغن آرگان برای پوست خود استفاده می‌کنند. طبق مطالعه صورت گرفته بر روی آن ها، فعالیت آنتی اکسیدان موجود در روغن آرگان اصل به محافظت از پوست آنها در برابر آسیب ناشی از آفتاب کمک کرده و در نتیجه از سوختگی نیز جلوگیری کرده است.

احتمال دارد استفاده از این روغن در مدت زمان طولانی به جلوگیری از پیشرفت سرطان پوست نیز کمک کند. می‌توانید به صورت مکمل یا موضعی از این روغن استفاده نمائید و از خواص روغن آرگان برای پوست خود بهره ببرید.

2- مرطوب کردن پوست

یکی دیگر از خواص روغن آرگان اصل برای پوست مرطوب کنندگی آن است به همین دلیل است که اغلب در ترکیب لوسیون ها، صابون‌ها و نرم‌کننده‌های مو این روغن قابل استفاده است.

برای اثر بخشی می‌توان آن را به صورت موضعی استفاده کرد و یا به صورت خوراکی با مکمل‌های روزانه مصرف کرد. به خاطر این که در روغن آرگان اصل ویتامین E به فراوانی وجود دارد، می تواند به بهبود خشکی و مرطوب کردن پوست کمک کند.

خواص روغن آرگان برای از بین بردن لک صورت

یکی دیگر از خواص روغن آرگان بری پوست دارا بودن اثرات ضد سبوم است. سبوم باعث می‌شود تا در پوست صورت آکنه ایجاد شود که این روغن می‌تواند به طور موثر میزان چربی پوست را کنترل کند تا فرد دچار آکنه نشود.

این روغن به افرادی که داری آکنه هستند کمک می‌کند تا چهره صاف و زیبایی داشته باشند که می‌توانید با استفاده کردن از این روغن، از شر دیگر لک‌های صورت نیز راحت شده و پوستی صاف و زیبا داشته باشید.

خواص روغن آرگان برای مو

از دیگر موارد استفاده روغن آرگان برای موها می‎باشد. طوری که می‌توانید آن را به طور مستقیم روی موهای خشک یا مرطوب خود بمالید.

روغن آرگان باعث بهبود رطوبت در موها، کاهش شکستگی موها و یا موخوره می‌شود. به همین دلیل است که اکثراً در شامپوها یا نرم‌کننده‌ها از این روغن استفاده می‌کنند.

در صورتی که برای اولین بار از این روغن استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که حتماً با مقدار کم شروع کنید تا ابتدا واکنش موهای خود را نسبت به آن مشاهده کنید.

در صورتی که ریشه‌های موی شما به صورت طبیعی چرب است، بهتراست روغن آرگان را به انتهای موهای خود بمالید.

سخن پایانی

روغن آرگان یکی دیگر از محصولات طبیعی است که می‌توانید برای مصارف مختلفی از آن بهره‌مند شوید. همچنین خیلی از افراد برای مرطوب کردن و لکه‌زدایی پوست از روغن آرگان استفاده می‌کنند. البته که این روغن باعث جوان‌تر شدن پوست شما نیز می‌شود و حتی از سرطان پوست نیز جلوگیری می‌کند. برخی از افراد دچار لک و آکنه در صورت هستند که به‌راحتی بدون نیاز به روش دیگر، می‌توانند از روغن آرگان به صورت موضعی یا مکمل استفاده کنند تا صورتی صاف داشته باشند.

معجون‌های لاغری سریع برای شکم و پهلوها

موثرترین راه برای لاغری و کنترل آن، داشتن سبک زندگی سالم همراه با ذهن و جسم سالم است. معجون‌های لاغری که برگرفته از یک سبک زندگی سالم می‌باشد باعث می‌شود سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند و احساس سیری بیشتری کنید که در نتیجه کاهش اشتها و کاهش وزن را در پی دارد.

اگر شما هم به دنبال معجون لاغری سریع شکم و پهلوها و بازوها هستید با ما همراه باشید.

معجون لاغری سریع شکم

چاقی شکم یکی از معضلات بزرگ جامعه است و افراد همیشه به دنبال روش‌های ساده و اثرگذار برای از بین بردن چربی اضافی شکم هستند. از بین معجون لاغری سریع شکم 2 نمونه بسیار پرکاربرد و طرفدار را در پایین برای شما آورده‌ایم تا بتوانید با استفاده از آنها از شر چربی‌های مضر شکم خلاص شوید.

دقت داشته باشید که مصرف معجون لاغری به تنهایی نمی‌تواند اثرگذار باشد بلکه باید غذاهای چربی‌ساز را از برنامه غذایی خارج کنید.

در کنار استفاده از معجون لاغری سریع شکم فعالیت های بدنی نیز داشته باشید، قطعا علاوه بر کاهش وزن، می‌توانید باعث عضله سازی شکم‌تان نیز شوید.

معجون لاغری سریع شکم با سرکه سیب

سرکه حاصل از سیب برای بدن فواید زیادی دارد و همچنین باعث افزایش متابولیسم و احساس سیری بیشتر می‌شود. برای تهیه معجون جادویی لاغری سریع شکم به 7 فنجان سرکه سیب در طول یک هفته نیاز دارید.

می‌توانید در سرکه سیب، لیمو ترش و برگ نعناع نیز استفاده کنید و هر روز صبح یک فنجان از این معجون را نوش جان کنید.

معجون لاغری سریع شکم با چای سبز و زنجبیل

از قدیم یکی از معجون‌های پرطرفدار و پر استفاده معجون لاغری سریع شکم چای سبز و زنجبیل است؛ و البته جز دمنوش‌های محبوب برای لاغری محسوب می‌شود.

با ترکیب کردن چای سبز با زنجبیل خاصیت چربی سوزی افزایش پیدا کرده و باعث بالارفتن سوخت ساز بدن می‌شود. این معجون جزء خوشمزه‌ترین و در عین حال نتیجه بخش‌ترین نوع معجون است که در طولانی مدت نتیجه آن را خواهید دید.

نحوه مصرف معجون لاغری به این صورت است که یک لیوان از آن را قبل از ورزش مصرف کنید تا تاثیر ورزش را چندین برابر کند.

معجون لاغری شکم و پهلو ها یا خیار و برگ نعناء

این معجون با استفاده از خیار، برگ نعناع و لیمو تهیه می‌شود و به عنوان قوی‌ترین معجون لاغری شکم و پهلوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه تهیه کردن این معجون به این صورت است که:

ابتدا 6 فنجان آب را جوشانده و در همان حالت جوش، یک عدد خیار، نصف فنجان برگ نعناع، یک عدد لیمو ترش و یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل را به آن افزوده و به مدت 30 دقیقه با حرارت ملایم بجوشانید.

بعد اجازه دهید مواد جوشیده شده خنک شده و روزانه 2 مرتبه قبل از غذا آن را مصرف کنید.

معجون لاغری بازوها با استفاده از جوش شیرین

معجون لاغری بازوها با استفاده از جوش شیرین، برای تهیه این معجون لاغری نیاز به 2 قاشق غذاخوری آب ‌لیموترش و نصف قاشق چایخوری جوش شیرین و 1 لیوان آب معدنی است.

می‌توانید این مواد را مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا آن را میل کنید. علاوه بر این که معجون لاغری بازوها باعث چربی سوزی می‌شود، در برابر بیماری‌ها از جمله سرطان از شما محافظت می‌نماید.

اگر می‌خواهید نتیجه مطلوب‌تری از معجون لاغری بازوها بگیرید، روزانه نیز باید 3 لیتر آب بنوشید و از غذاهای تازه، ارگانیک، میوه‌ها و سبزیجات در طول روز استفاده کرده و البته که از ورزش منظم نیز غافل نشوید.

سخن پایانی

به یاد داشته باشید معجون لاغری به این معنی نیست که به تنهایی با مصرف آن وزن‌تان کاهش پیدا کند. بلکه در کنار نوشیدنی معجون لاغری شکم، پهلوها و بازوها نیاز به افزایش تحرک و کاهش عادت‌های اشتباه دارید که راه اصلی در رسیدن به تناسب اندام ایده ال است.

همینطور که در ابتدا بیان شد، داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند در کنار معجون برای کاهش سریع وزن کمک شایانی کند.

چند نمونه ورزش برای آب کردن چربی ران و لاغری آن

آیا به دنبال انواع ورزش برای آب کردن چربی ران‌های خود هستید؟ یکی از مشکلات که همگام با افزایش سن رشد می‌کند چربی ران‌ها می‌باشد. زمانی که وزن شما افزایش پیدا کرده و به سن خاصی رسیده‌اید سلول‌ها چربی‌های جدیدی در ران ایجاد می‌کند.

بسیاری از مردم به دنبال لاغری و آب کردن چربی ران‌های خود هستند که در این مقاله به آن پرداخته خواهد شد.

آب کردن چربی ران

خیلی از افراد دچار چربی ران هستند ولی به دنبال روش‌های غیر اصولی و غیراستاندارد برای آب کردن چربی ران هستند. این راه‌ها نه تنها لاغری ران را برای شما ممکن نمی‌سازد بلکه باعث ایجاد مشکلات جدید می‌شود. روش‌های استاندارد لاغری ران عبارت‌اند از:

لاغری ران با کاهش 500 کالری

حذف فقط 500 کالری از کالری دریافتی روزانه به شما در لاغری ران کمک می‌کند. ابتدا بفهمید که چه مقدار کالری مصرف می‌کنید تا وزن فعلی خود را حفظ کنید. سپس از این تعداد 500 کالری کم کنید و تعداد کالری مورد نیاز برای از دست دادن چربی ران را بدست خواهید آورد.

سبک زندگی سالم برای لاغری

داشتن سبک زندگی سالم برای هر فرد می‌تواند او را از چاقی‌ و بیشتر بیماری‌ها مصون نگه دارد. برای لاغری ران نیز باید تغذیه مناسبی داشت و از یکسری مواد غذایی به دور بود. برای لاغری ران باید توصیه های زیر را جدی گرفت:

• پرهیز از مصرف بیش از حد نمک.
• محدود کردن غذاهای فرآوری شده (سس، آب میوه کنسرو شده و…).
• صبح‌ها یک فنجان قهوه بنوشید.
• نوشیدن آب کافی در طول روز.
• از نوشیدنی‌های مضر پرهیز کنید.

لاغری ران با ورزش

ورزش همواره در طول سالیان برای بدن مفید بوده است و همچنان نیز جزء بهترین گزینه‌ها برای لاغری محسوب می‌شود. برای لاغری هر بخش از بدن حرکات ورزشی مختلف و منحصر به فردی وجود دارد که می‌توانید از آن ها بهره ببرید. در ادامه همین مطلب به چند حرکت ورزشی ساده برای لاغری اشاره خواهد شد که جز موثرترین و بهترین حرکات ورزشی هستند.

ورزش برای آب کردن چربی ران

ورزش کردن اصولی برای آب کردن چربی ران همواره گزینه مورد توجه همه افراد بوده است. می خواهیم در این بخش انواع تمرینات برای از بین بردن چربی ران و به دست آوردن لاغری مورد نظر با این روش را ارائه دهیم.

لاغری ران با تمرین پله‌های وزنه دار

در این تمرین ضربان قلب شما برای حداکثر مقدار چربی سوزی بالا می‌رود. طوری که پای راست خود را روی جعبه یا صندلی 30 سانتی متری قرار داده و فشار دهید تا در بالا بایستید. حالا به موقعیت اولیه خود برگشته و روی پای دیگر این تمرین را انجام دهید. به طور متناوب در هر دو برای لاغری ران‌ها این تمرین انجام دهید.

لاغری ران با تمرین اسکات

اسکات یکی از اساسی ترین تمرینات برای پایین بدن است و برای عضله سازی و لاغری ران بسیار ضروری است. به این صورت که پاها را به عرض شانه باز کرده و در صورت امکان دمبل یا وزنه‌ای مناسب در دست داشته باشید.

حالا باسن خود را با ستون فقرات صاف به سمت عقب و پایین‌تر به سمت زمین هل دهید. زمانی که ران‌ها همانند عکس موازی شدند، به حالت قبل برگردید. این تمرین را تا حس کردن سوزش تکرار کنید.

لاغری ران با تمرین لانژر عقب به جلو

لانژر عقب به جلو باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شده و در نتیجه چربی‌های ران را می سوزاند. ابتدا بایستید، سپس پای چپ را پشت سر قرار داده تا یک لانگ معکوس ایجاد شود همانند تصویر بالا.

حالا انگشتان پای چپ را به زمین فشار داده و مقدار از ران را به حالت کششی در بیاورید.

حالا به آرامی زانو را خم کرده و نزدیک زمین بیاورید. بعد به آرامی به حالت قبلی بازگشته و پای چپ را جلو برده تا بر روی طرف دیگر این تمرین لاغری دوباره تکرار شود.

سخن پایانی برای لاغری

آب کردن چربی ران و لاغری با حرکات متنوعی که موجود است، آسان می‌باشد. می‌توانید در خانه بدون نیاز به ابزار و دستگاهی حرکات مختلفی را تکرار کنید و نتیجه مطلوبی را بدست آورید.

همچنین این تمرینات باعث لاغری ران و تقویت عضله ران‌ها می‌شود که بسیار برای سلامتی فردی مفید است. حتما تمرینات را مداوم انجام داده و رژیم غذایی را نیز رعایت کنید تا زودتر لاغری ران‌ها اتفاق بیافتد.

رژیم خام ‌خواری معمولاً از غذاهای کاملاً خام و فرآوری نشده تشکیل شده است. طرف‌داران رژیم خام خواری معتقدند که مصرف غذاهای غالباً خام برای سلامتی انسان ایده‌آل است و فواید زیادی از جمله لاغری و سلامت کلی دارد. در این مقاله می‌خواهیم به نحوه تهیه رژیم خام خواری بپردازیم.

رژیم خام خواری

غذایی اگر در دمای 104–118 درجه فارنهایت (40–48 درجه سانتیگراد) گرم نشده باشد، خام در نظر گرفته می‌شود. بیشتر رژیم های خام خواری کاملاً گیاهی هستند. البته برخی از افراد تخم مرغ و لبنیات خام نیز مصرف می‌کنند.

 احتمال کمتری وجود دارد که ماهی و گوشت خام در این رژیم جای گرفته باشد که افراد به دلیل افزایش نشاط، افزایش انرژی، بهبود بیماری‌های مزمن، بهبود سلامت کلی و لاغری از رژیم خام خواری استفاده می‌کنند.

در رژیم خام خواری چه غذاهایی باید خورده شود؟

• همه میوه‌های تازه
• همه سبزیجات خام
• آجیل و دانه‌ها
• دانه‌ها و حبوبات خام، جوانه زده یا خیس خورده
• میوه‌ها و گوشت‌های خشک
• کره‌های آجیل خام
• روغن‌های زیتون و نارگیل
• جلبک دریایی
• در صورت تمایل تخم مرغ یا لبنیات خام
• در صورت تمایل گوشت یا ماهی خام

در رژیم خام خواری چه غذاهایی نباید خورده شود؟

رژیم-خام-خواری

• میوه‌ها سبزیجات، گوشت و غلات پخته شده
• آجیل و دانه‌های بو داده
• روغن‌های تصفیه شده
• نمک
• قندها و آرد تصفیه شده
• آب میوه و لبنیات پاستوریزه
• قهوه و چای
• ماکارونی
• شیرینی
• چیپس
• سایر غذاها و تنقلات فرآوری شده

رژیم خام گیاهخوار

در رژیم خام گیاهخوار همه غذاها با منشأ حیوانی و غیر گیاهی حذف می‌شود. این نوع رژیم به‌طور کلی سرشار از میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها، غلات جوانه زده و حبوبات است.

افراد به دلیل ارزش دادن به سلامتی ترجیح می دهند از یک رژیم خام گیاهخوار پیروی کنند. این افراد معتقدند که غذاهای خام و سردتر از مواد غذایی پخته شده مغذی‌ترند و به جای پخت و پز از روش‌های جایگزین تهیه وعده غذایی مانند آب گیری، مخلوط کردن، خیساندن و جوانه زدن استفاده می‌کنند.

برخی از طرفداران این رژیم معتقدند که تمام مواد مغذی مورد نیاز انسان را تأمین می‌کند.

فواید سلامتی رژیم خام گیاهخوار

• احتمال بهبود سلامتی قلب

به خاطر تمرکز این رژیم غذایی روی میوه‌ها و سبزیجات باعث بهبود سلامت قلب می‌شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از غلات سبوس دار و آجیل و حبوبات باعث بهبود بخشیدن سطح کلسترول خون می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که از رژیم خام گیاهخوار استفاده می‌کنند 75 درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا و 42 درصد کمتر خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را دارند.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت

به دلیل استفاده از سبزیجات و میوه‌ها خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 کاهش پیدا می‌کند. یک مطالعه مروری اخیر، رژیم خام گیاهخوار را با 12٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط دانسته است. این رژیم مؤثرترین رژیم غذایی هست.

• کاهش وزن و لاغری

• بهبود هضم غذا

رژیم میوه خواری برای لاغری

میوه یک میان وعده کاملاً طبیعت است که دارای ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که یک رژیم غذایی سالم می‌باشد. همچنین به طور کلی میوه دارای کالری کم و فیبر زیاد است که ممکن است به شما در لاغری کمک کند.

همچنین خوردن میوه با لاغری بدن و کاهش خطر دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است. چند نوع میوه مورد استفاده در رژیم میوه خواری برای لاغری عبارت‌اند از:

• پرتقال

این میوه کم کالری است ولی ویتامین c و فیبر زیادی دارد. مطالعات نشان داده است که خوردن آبمیوه پرتقال به جای نوشیدن آب نه تنها منجر به کاهش گرسنگی و دریافت کالری می‌شود بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد.

• موز

موز دارای کالری بیشتر نسبت به سایر میوه‌ها بوده اما از نظر مواد مغذی نیز غنی‌تر است و پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌های متعدد و ویتامین‌های A، B6 و C را تأمین می‌کند.

• آووکادو

میوه‌ای پر چرب و با کالری بالا در رژیم لاغری است. مطالعات نشان داده است که خوردن آووکادو می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، اشتها را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود ببخشد.

زردچوبه که به آن ادویه طلایی نیز گفته می شود، در بین مواد آسیایی محبوب است و از هزاران سال پیش بخشی از طب سنتی هند بوده است.
بیشتر خواص سلامتی زردچوبه را می‌توان به کورکومین نسبت داد، ترکیبی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. مطالعات اخیر نشان می دهد که زردچوبه برای لاغری موثر است. که در ادامه به آن پرداخته می‌شود.
زردچوبه برای لاغری
مدت هاست که از زردچوبه به عنوان یک غذای فوق العاده یاد می‌شود. به لطف کورکومین ترکیبی که دارای خواص، تقویت کننده سلامتی است.
زردچوبه به صورت خشک یا تازه در پخت و پز، مواد آرایشی و داروهای سنتی استفاده می‌شود. در تحقیقات اخیر نقش زردچوبه برای لاغری مورد بررسی قرار گرفته که این ترکیب می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش رشد بافت چربی، مهار مجدد وزن و افزایش حساسیت شما به هورمون انسولین شود.

خواص زردچوبه برای لاغری

• زردچوبه دارای خواص ضد التهابی خاصی است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند، که یکی از عوامل چاقی است.
•  خواص دیگری که در آن زردچوبه با تنظیم سطح قند و جلوگیری بیشتر از مقاومت به انسولین به لاغری کمک می‌کند.
• طبق مطالعه‌ای که در دانشگاه تافتس انجام شده، زردچوبه می‌تواند رشد بافت چربی را از بین ببرد.
•  ممکن است به تأخیر در پیری و مبارزه با بیماری‌های مزمن مرتبط با سن کمک کند
•  طبق مطالعات انجام شده، کورکومین فواید باورنکردنی در برابر افسردگی دارد
• مصرف زردچوبه باعث افزایش تولید صفرا در معده می‌شود
•  در پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر مفید باشد
•  از سندرم متابولیک جلوگیری می‌کند
•  کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
•  کاهش خطر ابتلا به سرطان
• افزایش آنتی اکسیدان بدن
•  برای هضم غذا عالی است
• بهبود عملکرد مغز
• کورکومین و آنتی اکسیدان موجود، شرایط التهابی سلول‌های چربی لوزالمعده و عضلات را از بین می‌برد.
•  طبق مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه اروپا، زردچوبه می‌تواند به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و لاغری و سایر شرایط متابولیک کمک می‌کند.

قرص زردچوبه برای لاغری

با توجه به خواص بسیار مفید زردچوبه برای لاغری، در دنیا قرص زردچوبه برای لاغری موجود است که می‌توانید برای لاغری و بهره‌مندی از دیگر خواص آن تهیه کنید.
قرص زردچوبه برای لاغری تمامی خواص‌های زردچوبه طبیعی را دارد. افراد چاق می‌توانند از این نوع زردچوبه برای کاهش وزن استفاده کنند.

چای زردچوبه برای لاغری

نوشیدن چای زردچوبه از جمع شدن چربی جلوگیری می‌کند و پیامدهای بسیار مثبتی بر روند لاغری فرد دارد. مشخص شده است که کورکومین موجود در زردچوبه از جمع شدن چربی در بافت‌های چربی جلوگیری می‌کند.
در حالی که بسیاری از داروهای خانگی برای کاهش وزن وجود دارد، کورکومین که به طور طبیعی در زردچوبه یافت می‌شود، ادویه را به یک انتخاب طبیعی برای لاغری تبدیل می‌کند.
نحوه تهیه چای زردچوبه برای لاغری
3 تا 4 فنجان آب را بجوشانید. سپس دو قاشق چایخوری زردچوبه را به آن اضافه نموده و شروع به هم زدن کنید. بعد از 5 تا 10 دقیقه محلول فوق آهسته به جوشیدن ادامه می‌دهد.
سپس چای را صاف کرده و داخل ظرف دیگری بریزید. حالا با عسل، آب لیمو یا پرتقال تازه و شیر مخلوط کرده و سپس بنوشید.

خوردن زردچوبه ناشتا برای لاغری

خوردن زردچوبه ناشتا برای لاغری می‌تواند قبل از صبحانه انجام شود. زردچوبه به شکل مختلفی موجود است و ساده ترین راه استفاده از آن به عنوان ادویه در پخت و پز است.
همچنین در نوشیدنی هایی مانند چای، زنجبیل، زردچوبه و شیر طلایی که با حرارت دادن شیر، زردچوبه، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر دارچین تهیه می‌شود، می‌توانید استفاده نمائید.
با این که هیچ دستورالعمل رسمی دوز مصرفی برای این مکمل‌ها وجود ندارد، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که 500-2000 میلی گرم عصاره زردچوبه در روز برای دیدن مزایای بالقوه کافی است. با این حال، باید از مصرف مقادیر زیاد زردچوبه به مدت بیش از 2-3 ماه در یک زمان خودداری کنید.

سخن پایانی
زردچوبه یک ادویه محبوب است که با فواید زیاد سلامت قلب و مغز را فراهم می‌سازد و البته که زردچوبه برای لاغری گزینه مطلوبی است.
همچنین زردچوبه و به ویژه فعال ترین ترکیب آن کورکومین دارای فواید بهداشتی بسیاری است که از نظر علمی اثبات شده است، مانند توانایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان.

لاغری با سرکه سیب یکی دیگر از روش های مرسوم است. که می‌توانید در جهت لاغری و کاهش وزن از آن به صورت اصولی برخوردار باشید.

سرکه سیب هزاران سال است که به عنوان تکنیک مهم در سلامتی استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که فواید زیادی برای سلامتی دارد، مانند کاهش سطح قند خون و لاغری. این مقاله به تحقیق در مورد  سرکه سیب برای لاغری می‌پردازد. همچنین به نکات مهم در مورد ترکیب سرکه سیب در رژیم غذایی پرداخته می‌شود.

سرکه سیب چیست؟

سرکه سیب یک درمان خانگی محبوب است. قرن‌ها است که مردم از آن در آشپزی و دارو استفاده می‌کنند. سرکه سیب دارای خواص مختلف سلامتی از جمله اثرات ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی است. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که ممکن است فواید سلامتی داشته باشد، مانند کمک به کاهش وزن، کاهش کلسترول، کاهش سطح قند خون و بهبود علائم دیابت.

فواید سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب دارای اسید استیک است. برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب برای لاغری به چندین روش صورت می‌گیرد. که عبارت اند از:

1-کاهش سطح قند خون

در یک مطالعه، اسید استیک با کاهش دادن سطح قند خون توانایی کبد و عضلات را بهبود می‌بخشد.

2-کاهش سطح انسولین

طبق مطالعه ای که انجام شده است، اسید استیک نسبت انسولین به گلوکاگون را کاهش می‌دهد که احتمال دارد باعث چربی سوزی نیز شود.

3-از بین بردن باکتری های مضر

سرکه سیب می‌تواند با باکتری‌هایی که می‌توانند مسمویت غذایی ایجاد کنند مبارزه کنند. طبق مطالعه انجام شده در این خصوص، سرکه سیب لاغری، بعضی از باکتری‌ها را تا 90 درصد و برخی ویروس ها را نیز تا 95 درصد کاهش می‌دهد.

4-کاهش قند خون و انسولین

ثابت شده است که زمانی که با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات سرکه سیب هم مصرف می‌شود، سرکه سیب میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

فواید سرکه سیب برای لاغری

فواید سرکه سیب برای لاغری، سرکه سیب به احتمال زیاد باعث سیری می‌شود که می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. طبق تحقیقات انجام شده روی 11 نفر، افرادی که سرکه را با یک وعده غذایی کربوهیدارت مصرف نمودند، یک ساعت پس از غذا خوردن 55 درصد قند خون کم‌تری داشتند.

علاوه بر کاهش اشتها، سرکه سیب سرعت خروج غذا از معده را نیز کاهش می‌دهد. همچنین فواید بعدی سرکه سیب در لاغری، مصرف سرکه به همراه یک وعده غذایی نشاسته‌ای باعث کاهش قابل توجه تخلیه معده می‌شود و این منجر به افزایش احساس سیری و کاهش قند خون و کاهش سطح انسولین می‌شود.

خواص سرکه سیب برای لاغری

• در حیوانات نیز باعث سلامتی قلب می‌شود
• کمک برای از بین بردن باکتری‌های مضر
• کمک به کاهش سطح قند خون
• کمک سرکه سیب برای لاغری
• کمک در تقویت سلامت پوست
• کاهش سطح کلسترول
• سرشار از مواد مفید
• کنترل دیابت

نحوه استفاده از سرکه سیب برای لاغری

چند روش وجود دارد که می‌توانید سرکه سیب را در رژیم غذایی خود به کار ببرید. اولین روش آسان استفاده سرکه سیب با روغن زیتون به عنوان سس سالاد است. سس سرکه سیب با روغن زیتون به خصوص با سبزی های برگ دار، خیار، گوجه فرنگی، بسیار خوشمزه و موثر است. همچنین می‌توانید برای ترشی سبزی‌ها نیز استفاده کنید.

مقدار سرکه سیب که برای لاغری استفاده می‌شود، 2-1 قاشق غذاخوری در روز است که می‌توانید با آب مخلوط کرده و بنوشید. مصرف بیش از این مقدار به دلیل اثرات مضر بالقوه در دوزهای بالاتر، تداخلات دارویی یا فرسایش مینای دندان را ایجاد می‌کند به همین بیش از این مقدار توصیه نمی‌شود.

سخن پایانی

مصرف مقداری سرکه سیب باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود و تعدادی دیگر از مزایای سلامتی را فراهم می‌کند. انواع دیگر سرکه نیز ممکن است مزایای مشابهی داشته باشد. مصرف به اندازه مورد نیاز برای کاهش وزن بسیار موثر است. همچنین در این مقاله به فواید سرکه سیب برای لاغری نیز پرداخته شد تا بهتر بتوانید تصمیم بگیرید.

در حالی که در دنیا بسیاری از چاقی رنج می‌برند، میلیون ها نفر در سراسر دنیا با مشکلات تغذیه و یا سوء تغذیه روبرو هستند.

طبق گزارشات، تنها در ایالات متحده آمریکا 40 میلیون نفر از سوء تغذیه رنج می‌برند یا از نظر غذایی ناامن هستند.

از طرفی دیگر آمار نشان می‌دهد که درصد بسیار بالایی از افرادی که به سوء تغذیه مبتلا هستند از چاقی نیز رنج می‌برند.

چگونه ممکن است افرادی همزمان مبتلا به چاقی و سوء تغذیه باشند؟

در پاسخ به این سوال باید گفت اینگونه افراد تنها کالری بالایی دریافت می‌کنند و سایر مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی‌کنند.

افرادی که بیش از حد غذا می‌‌خورند تنها مقدار زیادی سدیم، قندهای اضافه و چربی‌های اشباع شده در بدن خود ذخیره می‌کنند و کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و فیبر کافی دریافت نمی‌کنند، از این رو این افزایش کالری با چاقی و در نتیجه سوء تغذیه همراه است.

علاوه بر آن در برخی از محله‌ها و محل‌های کار به دسترسی به میوه‌های تازه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین‌ها و غلات محدود می‌باشد.

بنابراین داشتن رژیم غذایی سالم، برای افرادی که در چنین مکان‌هایی زندگی و کار می‌کنند دشوار می‌باشد.

کودکان و سوء تغذیه

برخی از کودکان که خانواده‌های آنها به غذاهای سالم دسترسی ندارند ممکن است دچار سوء تغذیه شوند زیرا ممکن است تنقلات زیادی بخورند و از این رو مواد مغذی و آلی مورد نیاز

بدن آنها تامین نمی‌شود، از این رو والدین آنها باید به تغذیه کودکان خود توجه کنند.

بسیاری از بچه‌هایی که اوتیسم دارند، باید به طور ویژه‌تر به آنچه می‌خورند توجه کنند و تا جایی که ممکن است مواد مغذی پر کالری مصرف نکنند.

آیا برای رفع سوء تغذیه باید مکمل ویتامینه مصرف کنیم؟

در ابتدا باید گفت تنها یک پزشک متخصص تغذیه می‌تواند مصرف مکمل‌های ویتامینه را برای شما پیشنهاد دهد.

ازاین رو متخصصین تغذیه مکمل‌های ویتامینه را بیشتر برای گروه‌های زیر تجویز می‌کنند:

• افراد دارای پوست کم رنگ، ضخیم و خشک
• تغییر در رنگدانه‌های پوست
• موهای نازک
• درد مفاصل
• استخوانهای نرم
• خونریزی بیش از حد لثه
• شب کوری
• افزایش حساسیت به نور و تابش خیره کننده
• لاغری ناخواسته
• کمبود میل به غذا
• کاهش ناخواسته چربی و عضله

بیماری‌هایی که به سبب سوء تغذیه ایجاد می‌شود، کدامند؟

سوء تغذیه اغلب با کمبودهای غذایی متعدد همراه است. این کمبودها از نظر شدت ممکن است متفاوت باشد اما در اثر مصرف کم مواد مغذی ایجاد می‌شود.

مواد مغذی ناکافی باعث بروز انواع بیماری‌ها می‌شود. به عنوان مثال، کمبود طولانی مدت کلسیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، بروز مشکل در استخوان‌ها و مشکلات دهان و دندان شود.

وقتی کمبود مواد مغذی وجود داشته باشد، سیستم ایمنی بدن نیز به خوبی کار نمی‌کند و ممکن است زخم‌ها به سرعت بهبود نیابند.

بهبود آهسته تر، به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.

پوکی استخوان(سارکوپنی) به طور معمول با افزایش سن رخ می‌دهد. این بیماری شامل از دست دادن توده عضلانی و قدرت بدنی است که متعاقباً بر تعادل، راه رفتن و توانایی فرد در انجام کارهای روزمره زندگی تأثیر می‌گذارد.

در حالی که اکثریت قریب به اتفاق موارد پوکی با پیری در ارتباط است، این بیماری در میان افراد دارای سوء تغذیه نیز رایج است.

سندرم شکنندگی استخوان به طور معمول با افراد مسن مرتبط است. اما سوء تغذیه می‌تواند باعث شکنندگی استخوان شود.

از دست دادن توده عضلانی با از دست دادن قدرت بدنی همراه است که می‌تواند باعث عوارض طولانی مدت در عملکرد و تحرک عضلات شود.

کسانی که بیش از حد توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، در صورت عدم درمان و یا عدم بهبودی، در معرض خطر بیشتری برای بیماری و مرگ هستند.

از دست دادن چربی نیز معمولاً با از دست دادن عضله همراه است و می‌تواند در حفظ دمای طبیعی بدن و به طور کلی سیستم ایمنی بدن مشکلاتی ایجاد کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از سوء تغذیه

1) غذاهای متنوع بخورید

حتما روزانه غذاهای متنوعی برای جلوگیری از سوء تغذیه مصرف کنید. گروه‌های غذایی مختلف از جمله سبزیجات، میوه ها، غلات (به ویژه غلات کامل)، پروتئین و لبنیات کم چرب را در سبدغذایی خود بگنجانید.

و معمولا غذاهایی را انتخاب کنید که سدیم و کالری چربی‌های اشباع شده کمتری دارند.

از نوشیدنی های حاوی قند اضافه استفاده نکنید

نوشیدنی‌ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و ممکن است منبعی از مواد مغذی باشند.

اما بسیاری از نوشیدنی‌های معروف مانند نوشابه و آب میوه حاوی قندهای اضافه شده هستند که خطر ابتلا به سوء تغذیه را بالا می‌برند.

این نوشیدنی‌ها همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین های کم و کالری بالا هستند که در دراز مدت می‌تواند مشکلات جدی برای دندان ایجاد کند.

برای این منظور نوشیدنی‌هایی مانند آب که قندهای اضافی ندارند را جایگزین نوشابه و آب میوه‌ها کنید.

3) در مورد مواد مغذی مختلف اطلاعات کسب کنید

برای جلوگیری از سوء تغذیه بهتر است در مورد مواد مغذی مختلف و عملکرد آنها در بدن خود اطلاعات کسب کنید.

چنانچه بدانید که یک ماده مغذی چه کاری انجام می‌دهد و کدام یک از مواد غذایی منبع خوبی برای شما هستند. انتخاب‌های شما برای داشتن تغذیه سالم آسان‌تر است.

متأسفانه اثرات تغذیه نامناسب بلافاصله قابل مشاهده نیست و ممکن است سالها بعد تاثیر خود را بگذارند.

اما آن زمان برای بازگشت به عقب و اصلاح اشتباهات غذایی و سبک زندگی دیر است.

4- به اصلاح عادات غذایی در محیط کاری خود بپردازید

در برخی از محیط‌های کاری ممکن است تنها یک بوفه وجود داشته باشد که در آن تنها نوشیدنی‌های شیرین و سایر محصولات که با مقدار زیادی قند، سدیم و چربی اشباع شده وجود داشته باشد.

برای جلوگیری از سوء تغذیه بهتر است به جای این گونه خریدهای ناسالم، بطری آب یا میوه به محل کار خود ببرید.

آب و هوا یکی عوامل اصلی در خشکی پوست، به خصوص در فصل زمستان که میزان رطوبت پوست کاهش می‌یابد و آن را خشک و مستعد آسیب می کند، می‌باشد.

استفاده از محصولات مراقبتی تنها راه برطرف کردن خشکی پوست نمی‌باشد. شما می‌توانید با انتخاب رژیم غذایی صحیح خشکی پوست خود را برطرف کنید.

خوردن غذاهای سالم می‌تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کرده و پوست شما را نرم و لطیف کند. درست مثل بدن شما، پوست شما نیز برای بهبود و ترمیم خود به مواد مغذی ضروری احتیاج دارد و بدین ترتیب صاف و لطیف می‌ماند.

در این مقاله شما با 5 ماده غذایی که باعث برطرف شدن خشکی پوست می‌شود، آشنا می‌شوید.

آووکادو و پوست خشک

آووکادو منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان های غذایی، ویتامین C و E، همراه با اسیدهای چرب است. این ماده غذایی  به بهبود عملکرد پوست شما و برطرف کردن خشکی آن کمک می‌کند.

خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C و نقش آن در سنتز کلاژن و تولید الاستین، که هر دو برای تقویت و ساختار پوست شما مفید هستند، برای سلامت پوست بسیار مهم می‌باشد.

آووکادو همچنین سرشار از ویتامین E است که برای انباشته شدن رادیکال های آزاد در بدن کار می‌کند. رادیکال‌های آزاد تاثیر قابل توجهی در پیر شدن دارند.

علاوه بر این، ویتامین E می‌تواند به کاهش آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب کمک کند.

مزیت آووکادو تطبیق پذیری آن است که به شما امکان می‌دهد این میوه را به راحتی در غذاهای مختلف ترکیب کنید.

برای این منظور یک عدد آووکادوی رسیده را له کنید. 2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید و مخلوط را به هم بزنید تا به قوام برسد.

این ماسک را روی بدن خود بمالید و اجازه دهید حدود 20 دقیقه روی آن بماند. سپس، آن را با آب ولرم بشویید.

از آنجا که عسل و آووکادو مواد مرطوب کننده طبیعی هستند، به مرطوب سازی و آبرسانی پوست کمک می‌کنند. این روند را باید دو بار در هفته برای برطرف کردن خشکی تکرار کنید.

سفیده تخم مرغ برای تولید سلول های پوست

سفیده تخم مرغ نه تنها برای سلامت شما عالی است بلکه برای پوست شما نیز معجزه می‌کند.

سفیده تخم مرغ یک ماده مغذی مناسب برای پوست شماست و به شما کمک می‌کند تا خاصیت الاستیسیته را به پوست بازگردانده و در عین حال آنرا آبرسانی کند.

این ماده غذایی با داشتن اسید‌های آمینه به تولید سلول های پوست و در نتیجه باعث برطرف شدن خشکی پوست می‌شود.

برای این منظور 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را به سفیده تخم مرغ اضافه کنید و این مخلوط را به هم بزنید تا یکدست شود.

این مخلوط را به صورت خود بمالید و حدود 20 دقیقه صبر کنید. سپس، ماسک را با آب ولرم بشویید. بهتر است استفاده از این ماسک را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ماهی برای بازگرداندن رطوبت به پوست خشک

ماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد، ساردین، ​​ماهی تن و ماهی قزل آلا برای پوست شما بسیار مناسب هستند، زیرا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بوده که به پوست کمک می‌کند تا رطوبت خود را حفظ کند و در نتیجه باعث برطرف کردن خشکی پوست شما می‌شود و به آن درخشندگی خاصی می‌دهد.

یکی از اصلی ترین نشانه‌های کمبود امگا 3 پوست خشک است. بنابراین، باید سعی شود ماهی در رژیم غذایی گنجانده شود.

شیر برای ترمیم بافت های خشک شده پوست

شیر نیروگاهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای پوست شما مناسب است. بارزترین این ویتامین‌ها، ویتامین A است که به درمان پوست خشک و پوسته شدن کمک می‌کند.

شیر همچنین سرشار از ویتامین D است که تولید کلاژن را تقویت می‌کند. همراه با تولید کلاژن، خاصیت ارتجاعی پوست را نیز افزایش می‌دهد و با محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد که باعث پیری زودرس می‌شوند، به کاهش خطوط چین و چروک کمک می‌کند.

شیر مملو از بیوتین است که به احیای پوست خشک کمک می‌کند در حالی که اسید لاکتیک موجود در شیر باعث آبرسانی و تغذیه پوست شما می‌شود.

از طرف دیگر، پروتئین موجود در شیر به ترمیم بافت‌ها و ایجاد ظاهری جوان کمک می‌کند.

برای این منظور 2 قاشق غذاخوری عسل به شیر اضافه کنید و مخلوط را به هم بزنید. این مخلوط را به عنوان ماسک به پوست خود بمالید و اجازه دهید حدود 20 دقیقه بماند.

سپس آن را با آب ولرم بشویید. سعی کنید این ماسک را چند بار در طول هفته روی صورت و پوست خود بمالید.

روغن زیتون برای احیای پوست خشک شده

روغن زیتون سرشار از ویتامین E، چربی های اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی است که به ترمیم و احیای پوست خشک شده کمک می‌کند.

روغن زیتون هم‌چنین به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV خورشید کمک می‌کند. خشکی و خارش پوست می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله اگزما شود.

روغن زیتون یک درمان کامل در برابر چنین مشکلات پوستی است.

از روغن زیتون به ویژه در افرادی که پوست خشک دارند می توان به عنوان مرطوب کننده استفاده کرد که با نزدیک شدن به فصل زمستان، روغن زیتون می تواند در برطرف کردن خشکی پوست مفید باشد.

در کنار استفاده از روغن زیتون به عنوان مرطوب کننده، می توانید از آن ماسک نیز استفاده کنید.  برای این منظور بهتر است شیر، زردچوبه و روغن زیتون با هم شروع کنید تا خمیر یکنواختی بدست آورید. این مخلوط را روی بدن خود بمالید و بگذارید حدود 15 دقیقه بماند.

این روند را به طور منظم در طول هفته برای برطرف کردن خشکی پوست انجام دهید.

آجیل برای درمان خشکی پوست

انواع آجیل سرشار از ویتامین E، آنتی اکسیدان، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می تواند در برطرف کردن خشکی پوست موثر باشد.

انواع آجیل هم چنین می تواند از پوست شما در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید که دلیل عمده خشکی پوست است، محافظت کند.

بادام به ویژه می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات پوستی مانند اگزما و لکه های تیره کنار بیایید، بادام سرشار از سلنیوم است که یک ماده آبرسان عالی برای پوست شما می باشد.

معرفی مواد غذایی فوق الذکر در رژیم غذایی و زیبایی شما به پوستتان کمک می کند تا از سلامت و تغذیه خوبی برخوردار شده و دچار خشکی پوست نشوید.

پوست در سیستم بدن انسان اهمیت بسزایی دارد. عوامل بی شماری وجود دارند که بر شکل ظاهری و عملکرد آن تأثیر می‌گذارد. بیماری‌های مختلف پوستی و پیری زودرس نشان دهنده برخی از اختلالات هستند. عواملی که ظاهر و لطافت پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهند بسیار زیاد است. اول از همه، باید از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش قوی و همچنین استفاده سیگار و ماندن در فضای پر از دود سیگار، باید اجتناب شود و از استرس خودداری شود؛ زیرا این عوامل موجب می‎شوند رادیکال‌های آزاد در پوست ایجاد شوند و به بافت پوست آسیب برسد. این عوامل آسیب زا باعث از بین رفتن آب و تحلیل رفتن کلاژن و همچنین پیری زودرس پوست می‌شوند.

 رژیم غذایی مناسب و متعادل، متشکل از انواع مواد غذایی برای لطافت پوست بسیار مهم است. به طوری که بسیاری از اختلالات پوستی و پیری زودرس ناشی از کمبود مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برای حفظ لطافت پوست خود، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل بسیاری از غذاهای پروتئینی، میوه‌ها و سبزیجات (در صورت امکان تازه) و مایعات باشد.

 آیا می‏خواهید در مورد نقش تغذیه سالم روی پوست و اثرات مفید آن در لطافت پوست بیشتر بدانید؟ پیشنهاد می‏کنیم ادامه این مقاله را مطالعه کنید.

مواد غذایی ضروری برای حفظ سلامت و لطافت پوست

پوست سالم و لطیف با ویتامین‌های مختلف (ویتامین C، E، A، K، D، B)، مواد معدنی متفاوت (مس، روی)، پروتئین‌ها و همچنین سایر مواد مغذی، تغذیه می‌شود. علاوه بر این اسیدهای چرب برای لطافت پوست ضروری هستند. دریافت کافی مایعات با رژیم غذایی سالم متعادل در طول روز، عوامل حیاتی مؤثر برای لطافت و زیبایی پوست هستند.

• ویتامین C:

 به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب، رادیکال‌های آزاد در  پوست رها می‏شوند. این رادیکالهای آزاد کلاژن سازی پوست را مختل می‏کنند. کلاژن ساختار پوست را حفظ می‌کند و موجب سفتی و استحکام پوست می‌شود. عواقب از بین رفتن کلاژن، چروک شدن، ایجاد لکه و سایر علائم پیری است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش را کاهش می‌دهد. بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده‌اند که ویتامین C می‌تواند تولید کلاژن را افزایش دهد و می‏تواند از پوست در برابر آسیب اشعه UVA و UVB محافظت کند، مشکلات رنگدانه‏های اضافی را اصلاح کند و شرایط التهابی پوست را بهبود بخشد. ویتامین C در مرکبات (لیمو، پرتقال و گریپ فروت) و سایر میوه‌ها (توت فرنگی)، سبزیجات فلفل، کلم بروکلی، کلم، گل کلم موجود است. می‏توان گفت این ویتامین نقش مؤثری در لطافت پوست دارد.

•  ویتامین E:

 ویتامین E به عنوان مهم‌ترین آنتی اکسیدان محلول در لیپید شناخته شده است. ویتامین E یک نیز یک آنتی اکسیدان قوی در کاهش آسیب‏های ناشی از تابش نور آفتاب است. اگر همراه با ویتامین A استفاده شود، باعث کاهش چین و چروک می‌شود. ویتامین E را می‌توان در روغن‌های گیاهی، مغزها، دانه‌ها، زیتون، اسفناج یافت.

•  ویتامین A:

ویتامین A برای بازسازی بافت پوست لازم است. در غیاب آن، پوست خشک، خشن و ترک خورده می‌شود. مصرف کافی ویتامین A از طریق رژیم غذایی تأمین می‌شود، بنابراین نیازی به مصرف مکمل نیست. این ماده را می‌توان در میوه‌ها، سبزیجات و به صورت بتا کاروتن در هویج یافت.

•  ویتامین‏های گروه B:

 از این گروه ویتامین، مهم‌ترین مورد برای پوست بیوتین (B7) است که برای تقویت پوست، ناخن و مو ضروری است.

در صورت کمبود این ویتامین، ممکن است التهاب پوستی همراه با خارش و ترک و ریزش احتمالی مو رخ دهد. این ماده را می‌توان در موز، تخم مرغ و برنج یافت. نیاسین (B3) پوست را مرطوب نگه می‌دارد و اثرات ضد التهابی دارد. می‌تواند در سیستم بدن سنتز شود و در بسیاری از غذاها (گوشت، ماهی، شیر، سبزیجات برگ دار، غلات، حبوبات) وجود دارد. اسید پانتوتنیک (B5) اثرات مثبتی بر روی پوست آسیب دیده و خشک دارد. این ماده را می‌توان در شیر، کبد و کلیه، دانه‌ها، کلم بروکلی یافت. در نتیجه ویتامین‏های گروه B  برای حفظ ضروری لطافت پوست هستند.

•  فلز مس:

مس و روی باعث توسعه الاستین پوست می‌شود. کمبود مس به ندرت رخ می‌دهد. این ماده معدنی در مرغ، گوشت قرمز و صدف یافت می‌شود.

•  فلز روی:

 روی یک ماده معدنی کمیاب مهم است که به ترمیم بافت آسیب دیده و بهبود زخم‌ها کمک می‌کند. یکی دیگر از کاربردهای مهم روی، محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش آفتاب است. منابع غذایی سرشار از روی عبارتند از: صدف، مرغ، تخمه کدو، زنجبیل، حبوبات، غذاهای دریایی، قارچ و غلات سبوس‌دار.

•  اسیدهای چرب ضروری:

 اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6 یک ماده مغذی با ارزش برای پوست هستند. هردو نقش اصلی در بدن دارند: ایجاد ساختار مناسب پوست، انعطاف‌پذیری و عملکرد غشای سلولی و برای سنتز لیپیدهای داخل سلول در پوست ضروری هستند. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی‌های آب سرد به مقدار زیاد وجود دارد مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی و ساردین. آن‌ها موجب افزایش زیبایی و لطافت پوست می‌شوند.

در پایان با توجه به شواهد و تحقیقات انجام شده می‏توان گفت  با تغذیه سالم یعنی مصرف کافی انواع میوه ‏ها، سبزیجات و پروتئین ها  و مایعات در طول روز پوست شما تغذیه و تقویت می‏شود. تقویت و تغذیه پوست با شیوه‏ های سالم و طبیعی، موجب زیبایی و  لطافت پوست در طول زمان می‏شود و اثرات زیان بار نور خورشید و سایر آلودگی‏ها کاهش می‏‌یابد.