رژیم میوه خواری برای لاغری یک رژیم بسیار محدود وگان است. افرادی که به دنبال لاغری با این رژیم هستند بدانند که این برنامه غذایی متشکل از میوه‌های خام است.

 همچنان می‌توان سبزیجات، میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌ها را نیز به میزان متوسط ​​مصرف کرد. ولی انواع دیگر مواد غذایی مانند غلات و حبوبات تنها به صورت محدود ممکن است.

همچنین در رژیم میوه خواری برای لاغری، استفاده از غذاهای پخته شده از هر نوع و میوه‌های پخته شده کاملا خودداری شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

رژیم میوه خواری سریع

برای لاغر شدن و کاهش وزن رژیم‌های غذایی متفاوتی وجود دارد. ولی یکی از پرکاربرد و محبوب ترین آنها، رژیم میوه خواری سریع است که اگر برای شما جذاب باشد می‌توانید به آرامی ‌به سمت رژیم میوه خواری برای لاغری پیش بروید.

به جای رژیم میوه خواری سریع را به یک باره شروع کنید باید به تدریج از الگوهای غذایی فعلی خود فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید که یک روش منحصر به فرد برای انجام رژیم میوه خواری سریع وجود ندارد.

مزایای رژیم میوه خواری سریع

زمانی که میوه مصرفی در حد و اندازه متوسط باشد، می‌تواند بخشی بسیار سالم از یک رژیم غذایی باشد. مزایای خوردن میوه شامل موارد زیر است:

1-میوه‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که می‌توانند به کاستن کلسترول در بدن شما کمک شایانی کنند و روده را تشویق به انجام حرکات منظم کنند. نمونه‌هایی از میوه‌هایی که سرشار از فیبر غذایی هستند عبارات اند از: سیب، گلابی، توت سیاه، تمشک و…

2-ویتامین c از جمله نیازهای ضروری بدن است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت لثه و دندان و موارد دیگری را در پی دارد. نمونه میوه‌هایی که حاوی ویتامین c هستند عبارت اند از: پرتقال، فلفل قرمز، توت فرنگی و…

3-بدن ما به همه ویتامین‌ها نیاز دارد که باید روزانه مقداری از آن‌ها را جذب کند. اگر این مقدار روزانه در حد قابل قبول وارد بدن شود فرد قطعا از هر گونه بیماری‌ها و چاقی‌ها مصون خواهد بود.

در رژیم میوه خواری برای لاغری به میوه‌هایی که دارای پتاسیم بالاتری هستند نیز اهمیت زیادی داده می‌شود زیرا پتاسیم می‌تواند به تنظیم فشار خون و تعادل مایعات در بدن کم کند. نمونه میوه‌هایی که حاوی پتاسیم هستند شامل: موز، طالبی، انبه و…

4- بدن باید بتواند گلبول‌های قرمز تولید کند برای همین منظور می‌توانید از میوه‌هایی که سرشار از فولات هستند بهره مند شوید. همچنین فولات در زنان باردار باعث رشد سالم جنین می‌شود. نمونه میوه‌هایی که حاوی فولات هستند عبارت اند از: پرتقال، میوه‌های گرم سیری مثل انبه و…

5- در رژیم میوه خواری برای لاغری از میوه‌هایی که غنی از آنتی اکسیدان هستند نیز استفاده می‌شود زیرا آنتی اکسیدان‌ها تولید رادیکال‌های آزاد را محدود می‌کنند و می‌توانند از پوست شما محافظ کرده و با بیماری‌ها نیز مقابله کنند. نمونه میوه‌هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند شامل: آلو سیاه، آلو خشک و انواع توت‌ها.

رژیم لاغری سریع

همانطور که در ابتدای مقاله نیز اشاره شد، روش‌های بی شماری برای رژیم لاغری سریع با میوه وجود دارد. شما می‌توانید در کنار رژیم لاغری سریع از گروه‌های اساسی غذایی نیز استفاده کنید. نمونه ای از رژیم میوه خواری برای لاغری سریع در پایین قرار داده شده است.

مصرف میوه 50 درصد

مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا 15 درصد

مصرف سبزیجات 15 درصد

مصرف غلات سبوس دار 20 درصد

سخن پایانی

شاید استفاده از رژیم میوه خواری برای لاغری به نظر بسیار مفید برسد ولی دقت داشته باشید که بدن انسان به دیگر ویتامین‌ها و پروتئین‌ها نیز نیاز دارد.

ممکن است تدوین برنامه رژیم میوه خواری سریع در صورتی که اشتباهی نوشته شود باعث آسیب دیدن شما شود. به همین منظور برای داشتن رژیم لاغری سریع و سالم باید از کارشناسان تغذیه کمک بگیرید.

معجون‌های لاغری سریع برای شکم و پهلوها

موثرترین راه برای لاغری و کنترل آن، داشتن سبک زندگی سالم همراه با ذهن و جسم سالم است. معجون‌های لاغری که برگرفته از یک سبک زندگی سالم می‌باشد باعث می‌شود سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند و احساس سیری بیشتری کنید که در نتیجه کاهش اشتها و کاهش وزن را در پی دارد.

اگر شما هم به دنبال معجون لاغری سریع شکم و پهلوها و بازوها هستید با ما همراه باشید.

معجون لاغری سریع شکم

چاقی شکم یکی از معضلات بزرگ جامعه است و افراد همیشه به دنبال روش‌های ساده و اثرگذار برای از بین بردن چربی اضافی شکم هستند. از بین معجون لاغری سریع شکم 2 نمونه بسیار پرکاربرد و طرفدار را در پایین برای شما آورده‌ایم تا بتوانید با استفاده از آنها از شر چربی‌های مضر شکم خلاص شوید.

دقت داشته باشید که مصرف معجون لاغری به تنهایی نمی‌تواند اثرگذار باشد بلکه باید غذاهای چربی‌ساز را از برنامه غذایی خارج کنید.

در کنار استفاده از معجون لاغری سریع شکم فعالیت های بدنی نیز داشته باشید، قطعا علاوه بر کاهش وزن، می‌توانید باعث عضله سازی شکم‌تان نیز شوید.

معجون لاغری سریع شکم با سرکه سیب

سرکه حاصل از سیب برای بدن فواید زیادی دارد و همچنین باعث افزایش متابولیسم و احساس سیری بیشتر می‌شود. برای تهیه معجون جادویی لاغری سریع شکم به 7 فنجان سرکه سیب در طول یک هفته نیاز دارید.

می‌توانید در سرکه سیب، لیمو ترش و برگ نعناع نیز استفاده کنید و هر روز صبح یک فنجان از این معجون را نوش جان کنید.

معجون لاغری سریع شکم با چای سبز و زنجبیل

از قدیم یکی از معجون‌های پرطرفدار و پر استفاده معجون لاغری سریع شکم چای سبز و زنجبیل است؛ و البته جز دمنوش‌های محبوب برای لاغری محسوب می‌شود.

با ترکیب کردن چای سبز با زنجبیل خاصیت چربی سوزی افزایش پیدا کرده و باعث بالارفتن سوخت ساز بدن می‌شود. این معجون جزء خوشمزه‌ترین و در عین حال نتیجه بخش‌ترین نوع معجون است که در طولانی مدت نتیجه آن را خواهید دید.

نحوه مصرف معجون لاغری به این صورت است که یک لیوان از آن را قبل از ورزش مصرف کنید تا تاثیر ورزش را چندین برابر کند.

معجون لاغری شکم و پهلو ها یا خیار و برگ نعناء

این معجون با استفاده از خیار، برگ نعناع و لیمو تهیه می‌شود و به عنوان قوی‌ترین معجون لاغری شکم و پهلوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه تهیه کردن این معجون به این صورت است که:

ابتدا 6 فنجان آب را جوشانده و در همان حالت جوش، یک عدد خیار، نصف فنجان برگ نعناع، یک عدد لیمو ترش و یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل را به آن افزوده و به مدت 30 دقیقه با حرارت ملایم بجوشانید.

بعد اجازه دهید مواد جوشیده شده خنک شده و روزانه 2 مرتبه قبل از غذا آن را مصرف کنید.

معجون لاغری بازوها با استفاده از جوش شیرین

معجون لاغری بازوها با استفاده از جوش شیرین، برای تهیه این معجون لاغری نیاز به 2 قاشق غذاخوری آب ‌لیموترش و نصف قاشق چایخوری جوش شیرین و 1 لیوان آب معدنی است.

می‌توانید این مواد را مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا آن را میل کنید. علاوه بر این که معجون لاغری بازوها باعث چربی سوزی می‌شود، در برابر بیماری‌ها از جمله سرطان از شما محافظت می‌نماید.

اگر می‌خواهید نتیجه مطلوب‌تری از معجون لاغری بازوها بگیرید، روزانه نیز باید 3 لیتر آب بنوشید و از غذاهای تازه، ارگانیک، میوه‌ها و سبزیجات در طول روز استفاده کرده و البته که از ورزش منظم نیز غافل نشوید.

سخن پایانی

به یاد داشته باشید معجون لاغری به این معنی نیست که به تنهایی با مصرف آن وزن‌تان کاهش پیدا کند. بلکه در کنار نوشیدنی معجون لاغری شکم، پهلوها و بازوها نیاز به افزایش تحرک و کاهش عادت‌های اشتباه دارید که راه اصلی در رسیدن به تناسب اندام ایده ال است.

همینطور که در ابتدا بیان شد، داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند در کنار معجون برای کاهش سریع وزن کمک شایانی کند.

رژیم خام ‌خواری معمولاً از غذاهای کاملاً خام و فرآوری نشده تشکیل شده است. طرف‌داران رژیم خام خواری معتقدند که مصرف غذاهای غالباً خام برای سلامتی انسان ایده‌آل است و فواید زیادی از جمله لاغری و سلامت کلی دارد. در این مقاله می‌خواهیم به نحوه تهیه رژیم خام خواری بپردازیم.

رژیم خام خواری

غذایی اگر در دمای 104–118 درجه فارنهایت (40–48 درجه سانتیگراد) گرم نشده باشد، خام در نظر گرفته می‌شود. بیشتر رژیم های خام خواری کاملاً گیاهی هستند. البته برخی از افراد تخم مرغ و لبنیات خام نیز مصرف می‌کنند.

 احتمال کمتری وجود دارد که ماهی و گوشت خام در این رژیم جای گرفته باشد که افراد به دلیل افزایش نشاط، افزایش انرژی، بهبود بیماری‌های مزمن، بهبود سلامت کلی و لاغری از رژیم خام خواری استفاده می‌کنند.

در رژیم خام خواری چه غذاهایی باید خورده شود؟

• همه میوه‌های تازه
• همه سبزیجات خام
• آجیل و دانه‌ها
• دانه‌ها و حبوبات خام، جوانه زده یا خیس خورده
• میوه‌ها و گوشت‌های خشک
• کره‌های آجیل خام
• روغن‌های زیتون و نارگیل
• جلبک دریایی
• در صورت تمایل تخم مرغ یا لبنیات خام
• در صورت تمایل گوشت یا ماهی خام

در رژیم خام خواری چه غذاهایی نباید خورده شود؟

رژیم-خام-خواری

• میوه‌ها سبزیجات، گوشت و غلات پخته شده
• آجیل و دانه‌های بو داده
• روغن‌های تصفیه شده
• نمک
• قندها و آرد تصفیه شده
• آب میوه و لبنیات پاستوریزه
• قهوه و چای
• ماکارونی
• شیرینی
• چیپس
• سایر غذاها و تنقلات فرآوری شده

رژیم خام گیاهخوار

در رژیم خام گیاهخوار همه غذاها با منشأ حیوانی و غیر گیاهی حذف می‌شود. این نوع رژیم به‌طور کلی سرشار از میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها، غلات جوانه زده و حبوبات است.

افراد به دلیل ارزش دادن به سلامتی ترجیح می دهند از یک رژیم خام گیاهخوار پیروی کنند. این افراد معتقدند که غذاهای خام و سردتر از مواد غذایی پخته شده مغذی‌ترند و به جای پخت و پز از روش‌های جایگزین تهیه وعده غذایی مانند آب گیری، مخلوط کردن، خیساندن و جوانه زدن استفاده می‌کنند.

برخی از طرفداران این رژیم معتقدند که تمام مواد مغذی مورد نیاز انسان را تأمین می‌کند.

فواید سلامتی رژیم خام گیاهخوار

• احتمال بهبود سلامتی قلب

به خاطر تمرکز این رژیم غذایی روی میوه‌ها و سبزیجات باعث بهبود سلامت قلب می‌شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از غلات سبوس دار و آجیل و حبوبات باعث بهبود بخشیدن سطح کلسترول خون می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که از رژیم خام گیاهخوار استفاده می‌کنند 75 درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا و 42 درصد کمتر خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را دارند.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت

به دلیل استفاده از سبزیجات و میوه‌ها خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 کاهش پیدا می‌کند. یک مطالعه مروری اخیر، رژیم خام گیاهخوار را با 12٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط دانسته است. این رژیم مؤثرترین رژیم غذایی هست.

• کاهش وزن و لاغری

• بهبود هضم غذا

رژیم میوه خواری برای لاغری

میوه یک میان وعده کاملاً طبیعت است که دارای ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که یک رژیم غذایی سالم می‌باشد. همچنین به طور کلی میوه دارای کالری کم و فیبر زیاد است که ممکن است به شما در لاغری کمک کند.

همچنین خوردن میوه با لاغری بدن و کاهش خطر دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است. چند نوع میوه مورد استفاده در رژیم میوه خواری برای لاغری عبارت‌اند از:

• پرتقال

این میوه کم کالری است ولی ویتامین c و فیبر زیادی دارد. مطالعات نشان داده است که خوردن آبمیوه پرتقال به جای نوشیدن آب نه تنها منجر به کاهش گرسنگی و دریافت کالری می‌شود بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد.

• موز

موز دارای کالری بیشتر نسبت به سایر میوه‌ها بوده اما از نظر مواد مغذی نیز غنی‌تر است و پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌های متعدد و ویتامین‌های A، B6 و C را تأمین می‌کند.

• آووکادو

میوه‌ای پر چرب و با کالری بالا در رژیم لاغری است. مطالعات نشان داده است که خوردن آووکادو می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، اشتها را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود ببخشد.

زردچوبه که به آن ادویه طلایی نیز گفته می شود، در بین مواد آسیایی محبوب است و از هزاران سال پیش بخشی از طب سنتی هند بوده است.
بیشتر خواص سلامتی زردچوبه را می‌توان به کورکومین نسبت داد، ترکیبی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. مطالعات اخیر نشان می دهد که زردچوبه برای لاغری موثر است. که در ادامه به آن پرداخته می‌شود.
زردچوبه برای لاغری
مدت هاست که از زردچوبه به عنوان یک غذای فوق العاده یاد می‌شود. به لطف کورکومین ترکیبی که دارای خواص، تقویت کننده سلامتی است.
زردچوبه به صورت خشک یا تازه در پخت و پز، مواد آرایشی و داروهای سنتی استفاده می‌شود. در تحقیقات اخیر نقش زردچوبه برای لاغری مورد بررسی قرار گرفته که این ترکیب می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش رشد بافت چربی، مهار مجدد وزن و افزایش حساسیت شما به هورمون انسولین شود.

خواص زردچوبه برای لاغری

• زردچوبه دارای خواص ضد التهابی خاصی است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند، که یکی از عوامل چاقی است.
•  خواص دیگری که در آن زردچوبه با تنظیم سطح قند و جلوگیری بیشتر از مقاومت به انسولین به لاغری کمک می‌کند.
• طبق مطالعه‌ای که در دانشگاه تافتس انجام شده، زردچوبه می‌تواند رشد بافت چربی را از بین ببرد.
•  ممکن است به تأخیر در پیری و مبارزه با بیماری‌های مزمن مرتبط با سن کمک کند
•  طبق مطالعات انجام شده، کورکومین فواید باورنکردنی در برابر افسردگی دارد
• مصرف زردچوبه باعث افزایش تولید صفرا در معده می‌شود
•  در پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر مفید باشد
•  از سندرم متابولیک جلوگیری می‌کند
•  کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
•  کاهش خطر ابتلا به سرطان
• افزایش آنتی اکسیدان بدن
•  برای هضم غذا عالی است
• بهبود عملکرد مغز
• کورکومین و آنتی اکسیدان موجود، شرایط التهابی سلول‌های چربی لوزالمعده و عضلات را از بین می‌برد.
•  طبق مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه اروپا، زردچوبه می‌تواند به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و لاغری و سایر شرایط متابولیک کمک می‌کند.

قرص زردچوبه برای لاغری

با توجه به خواص بسیار مفید زردچوبه برای لاغری، در دنیا قرص زردچوبه برای لاغری موجود است که می‌توانید برای لاغری و بهره‌مندی از دیگر خواص آن تهیه کنید.
قرص زردچوبه برای لاغری تمامی خواص‌های زردچوبه طبیعی را دارد. افراد چاق می‌توانند از این نوع زردچوبه برای کاهش وزن استفاده کنند.

چای زردچوبه برای لاغری

نوشیدن چای زردچوبه از جمع شدن چربی جلوگیری می‌کند و پیامدهای بسیار مثبتی بر روند لاغری فرد دارد. مشخص شده است که کورکومین موجود در زردچوبه از جمع شدن چربی در بافت‌های چربی جلوگیری می‌کند.
در حالی که بسیاری از داروهای خانگی برای کاهش وزن وجود دارد، کورکومین که به طور طبیعی در زردچوبه یافت می‌شود، ادویه را به یک انتخاب طبیعی برای لاغری تبدیل می‌کند.
نحوه تهیه چای زردچوبه برای لاغری
3 تا 4 فنجان آب را بجوشانید. سپس دو قاشق چایخوری زردچوبه را به آن اضافه نموده و شروع به هم زدن کنید. بعد از 5 تا 10 دقیقه محلول فوق آهسته به جوشیدن ادامه می‌دهد.
سپس چای را صاف کرده و داخل ظرف دیگری بریزید. حالا با عسل، آب لیمو یا پرتقال تازه و شیر مخلوط کرده و سپس بنوشید.

خوردن زردچوبه ناشتا برای لاغری

خوردن زردچوبه ناشتا برای لاغری می‌تواند قبل از صبحانه انجام شود. زردچوبه به شکل مختلفی موجود است و ساده ترین راه استفاده از آن به عنوان ادویه در پخت و پز است.
همچنین در نوشیدنی هایی مانند چای، زنجبیل، زردچوبه و شیر طلایی که با حرارت دادن شیر، زردچوبه، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر دارچین تهیه می‌شود، می‌توانید استفاده نمائید.
با این که هیچ دستورالعمل رسمی دوز مصرفی برای این مکمل‌ها وجود ندارد، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که 500-2000 میلی گرم عصاره زردچوبه در روز برای دیدن مزایای بالقوه کافی است. با این حال، باید از مصرف مقادیر زیاد زردچوبه به مدت بیش از 2-3 ماه در یک زمان خودداری کنید.

سخن پایانی
زردچوبه یک ادویه محبوب است که با فواید زیاد سلامت قلب و مغز را فراهم می‌سازد و البته که زردچوبه برای لاغری گزینه مطلوبی است.
همچنین زردچوبه و به ویژه فعال ترین ترکیب آن کورکومین دارای فواید بهداشتی بسیاری است که از نظر علمی اثبات شده است، مانند توانایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان.

لاغری با سرکه سیب یکی دیگر از روش های مرسوم است. که می‌توانید در جهت لاغری و کاهش وزن از آن به صورت اصولی برخوردار باشید.

سرکه سیب هزاران سال است که به عنوان تکنیک مهم در سلامتی استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که فواید زیادی برای سلامتی دارد، مانند کاهش سطح قند خون و لاغری. این مقاله به تحقیق در مورد  سرکه سیب برای لاغری می‌پردازد. همچنین به نکات مهم در مورد ترکیب سرکه سیب در رژیم غذایی پرداخته می‌شود.

سرکه سیب چیست؟

سرکه سیب یک درمان خانگی محبوب است. قرن‌ها است که مردم از آن در آشپزی و دارو استفاده می‌کنند. سرکه سیب دارای خواص مختلف سلامتی از جمله اثرات ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی است. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که ممکن است فواید سلامتی داشته باشد، مانند کمک به کاهش وزن، کاهش کلسترول، کاهش سطح قند خون و بهبود علائم دیابت.

فواید سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب دارای اسید استیک است. برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب برای لاغری به چندین روش صورت می‌گیرد. که عبارت اند از:

1-کاهش سطح قند خون

در یک مطالعه، اسید استیک با کاهش دادن سطح قند خون توانایی کبد و عضلات را بهبود می‌بخشد.

2-کاهش سطح انسولین

طبق مطالعه ای که انجام شده است، اسید استیک نسبت انسولین به گلوکاگون را کاهش می‌دهد که احتمال دارد باعث چربی سوزی نیز شود.

3-از بین بردن باکتری های مضر

سرکه سیب می‌تواند با باکتری‌هایی که می‌توانند مسمویت غذایی ایجاد کنند مبارزه کنند. طبق مطالعه انجام شده در این خصوص، سرکه سیب لاغری، بعضی از باکتری‌ها را تا 90 درصد و برخی ویروس ها را نیز تا 95 درصد کاهش می‌دهد.

4-کاهش قند خون و انسولین

ثابت شده است که زمانی که با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات سرکه سیب هم مصرف می‌شود، سرکه سیب میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

فواید سرکه سیب برای لاغری

فواید سرکه سیب برای لاغری، سرکه سیب به احتمال زیاد باعث سیری می‌شود که می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. طبق تحقیقات انجام شده روی 11 نفر، افرادی که سرکه را با یک وعده غذایی کربوهیدارت مصرف نمودند، یک ساعت پس از غذا خوردن 55 درصد قند خون کم‌تری داشتند.

علاوه بر کاهش اشتها، سرکه سیب سرعت خروج غذا از معده را نیز کاهش می‌دهد. همچنین فواید بعدی سرکه سیب در لاغری، مصرف سرکه به همراه یک وعده غذایی نشاسته‌ای باعث کاهش قابل توجه تخلیه معده می‌شود و این منجر به افزایش احساس سیری و کاهش قند خون و کاهش سطح انسولین می‌شود.

خواص سرکه سیب برای لاغری

• در حیوانات نیز باعث سلامتی قلب می‌شود
• کمک برای از بین بردن باکتری‌های مضر
• کمک به کاهش سطح قند خون
• کمک سرکه سیب برای لاغری
• کمک در تقویت سلامت پوست
• کاهش سطح کلسترول
• سرشار از مواد مفید
• کنترل دیابت

نحوه استفاده از سرکه سیب برای لاغری

چند روش وجود دارد که می‌توانید سرکه سیب را در رژیم غذایی خود به کار ببرید. اولین روش آسان استفاده سرکه سیب با روغن زیتون به عنوان سس سالاد است. سس سرکه سیب با روغن زیتون به خصوص با سبزی های برگ دار، خیار، گوجه فرنگی، بسیار خوشمزه و موثر است. همچنین می‌توانید برای ترشی سبزی‌ها نیز استفاده کنید.

مقدار سرکه سیب که برای لاغری استفاده می‌شود، 2-1 قاشق غذاخوری در روز است که می‌توانید با آب مخلوط کرده و بنوشید. مصرف بیش از این مقدار به دلیل اثرات مضر بالقوه در دوزهای بالاتر، تداخلات دارویی یا فرسایش مینای دندان را ایجاد می‌کند به همین بیش از این مقدار توصیه نمی‌شود.

سخن پایانی

مصرف مقداری سرکه سیب باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود و تعدادی دیگر از مزایای سلامتی را فراهم می‌کند. انواع دیگر سرکه نیز ممکن است مزایای مشابهی داشته باشد. مصرف به اندازه مورد نیاز برای کاهش وزن بسیار موثر است. همچنین در این مقاله به فواید سرکه سیب برای لاغری نیز پرداخته شد تا بهتر بتوانید تصمیم بگیرید.

در حالی که در دنیا بسیاری از چاقی رنج می‌برند، میلیون ها نفر در سراسر دنیا با مشکلات تغذیه و یا سوء تغذیه روبرو هستند.

طبق گزارشات، تنها در ایالات متحده آمریکا 40 میلیون نفر از سوء تغذیه رنج می‌برند یا از نظر غذایی ناامن هستند.

از طرفی دیگر آمار نشان می‌دهد که درصد بسیار بالایی از افرادی که به سوء تغذیه مبتلا هستند از چاقی نیز رنج می‌برند.

چگونه ممکن است افرادی همزمان مبتلا به چاقی و سوء تغذیه باشند؟

در پاسخ به این سوال باید گفت اینگونه افراد تنها کالری بالایی دریافت می‌کنند و سایر مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی‌کنند.

افرادی که بیش از حد غذا می‌‌خورند تنها مقدار زیادی سدیم، قندهای اضافه و چربی‌های اشباع شده در بدن خود ذخیره می‌کنند و کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و فیبر کافی دریافت نمی‌کنند، از این رو این افزایش کالری با چاقی و در نتیجه سوء تغذیه همراه است.

علاوه بر آن در برخی از محله‌ها و محل‌های کار به دسترسی به میوه‌های تازه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین‌ها و غلات محدود می‌باشد.

بنابراین داشتن رژیم غذایی سالم، برای افرادی که در چنین مکان‌هایی زندگی و کار می‌کنند دشوار می‌باشد.

کودکان و سوء تغذیه

برخی از کودکان که خانواده‌های آنها به غذاهای سالم دسترسی ندارند ممکن است دچار سوء تغذیه شوند زیرا ممکن است تنقلات زیادی بخورند و از این رو مواد مغذی و آلی مورد نیاز

بدن آنها تامین نمی‌شود، از این رو والدین آنها باید به تغذیه کودکان خود توجه کنند.

بسیاری از بچه‌هایی که اوتیسم دارند، باید به طور ویژه‌تر به آنچه می‌خورند توجه کنند و تا جایی که ممکن است مواد مغذی پر کالری مصرف نکنند.

آیا برای رفع سوء تغذیه باید مکمل ویتامینه مصرف کنیم؟

در ابتدا باید گفت تنها یک پزشک متخصص تغذیه می‌تواند مصرف مکمل‌های ویتامینه را برای شما پیشنهاد دهد.

ازاین رو متخصصین تغذیه مکمل‌های ویتامینه را بیشتر برای گروه‌های زیر تجویز می‌کنند:

• افراد دارای پوست کم رنگ، ضخیم و خشک
• تغییر در رنگدانه‌های پوست
• موهای نازک
• درد مفاصل
• استخوانهای نرم
• خونریزی بیش از حد لثه
• شب کوری
• افزایش حساسیت به نور و تابش خیره کننده
• لاغری ناخواسته
• کمبود میل به غذا
• کاهش ناخواسته چربی و عضله

بیماری‌هایی که به سبب سوء تغذیه ایجاد می‌شود، کدامند؟

سوء تغذیه اغلب با کمبودهای غذایی متعدد همراه است. این کمبودها از نظر شدت ممکن است متفاوت باشد اما در اثر مصرف کم مواد مغذی ایجاد می‌شود.

مواد مغذی ناکافی باعث بروز انواع بیماری‌ها می‌شود. به عنوان مثال، کمبود طولانی مدت کلسیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، بروز مشکل در استخوان‌ها و مشکلات دهان و دندان شود.

وقتی کمبود مواد مغذی وجود داشته باشد، سیستم ایمنی بدن نیز به خوبی کار نمی‌کند و ممکن است زخم‌ها به سرعت بهبود نیابند.

بهبود آهسته تر، به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.

پوکی استخوان(سارکوپنی) به طور معمول با افزایش سن رخ می‌دهد. این بیماری شامل از دست دادن توده عضلانی و قدرت بدنی است که متعاقباً بر تعادل، راه رفتن و توانایی فرد در انجام کارهای روزمره زندگی تأثیر می‌گذارد.

در حالی که اکثریت قریب به اتفاق موارد پوکی با پیری در ارتباط است، این بیماری در میان افراد دارای سوء تغذیه نیز رایج است.

سندرم شکنندگی استخوان به طور معمول با افراد مسن مرتبط است. اما سوء تغذیه می‌تواند باعث شکنندگی استخوان شود.

از دست دادن توده عضلانی با از دست دادن قدرت بدنی همراه است که می‌تواند باعث عوارض طولانی مدت در عملکرد و تحرک عضلات شود.

کسانی که بیش از حد توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، در صورت عدم درمان و یا عدم بهبودی، در معرض خطر بیشتری برای بیماری و مرگ هستند.

از دست دادن چربی نیز معمولاً با از دست دادن عضله همراه است و می‌تواند در حفظ دمای طبیعی بدن و به طور کلی سیستم ایمنی بدن مشکلاتی ایجاد کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از سوء تغذیه

1) غذاهای متنوع بخورید

حتما روزانه غذاهای متنوعی برای جلوگیری از سوء تغذیه مصرف کنید. گروه‌های غذایی مختلف از جمله سبزیجات، میوه ها، غلات (به ویژه غلات کامل)، پروتئین و لبنیات کم چرب را در سبدغذایی خود بگنجانید.

و معمولا غذاهایی را انتخاب کنید که سدیم و کالری چربی‌های اشباع شده کمتری دارند.

از نوشیدنی های حاوی قند اضافه استفاده نکنید

نوشیدنی‌ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و ممکن است منبعی از مواد مغذی باشند.

اما بسیاری از نوشیدنی‌های معروف مانند نوشابه و آب میوه حاوی قندهای اضافه شده هستند که خطر ابتلا به سوء تغذیه را بالا می‌برند.

این نوشیدنی‌ها همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین های کم و کالری بالا هستند که در دراز مدت می‌تواند مشکلات جدی برای دندان ایجاد کند.

برای این منظور نوشیدنی‌هایی مانند آب که قندهای اضافی ندارند را جایگزین نوشابه و آب میوه‌ها کنید.

3) در مورد مواد مغذی مختلف اطلاعات کسب کنید

برای جلوگیری از سوء تغذیه بهتر است در مورد مواد مغذی مختلف و عملکرد آنها در بدن خود اطلاعات کسب کنید.

چنانچه بدانید که یک ماده مغذی چه کاری انجام می‌دهد و کدام یک از مواد غذایی منبع خوبی برای شما هستند. انتخاب‌های شما برای داشتن تغذیه سالم آسان‌تر است.

متأسفانه اثرات تغذیه نامناسب بلافاصله قابل مشاهده نیست و ممکن است سالها بعد تاثیر خود را بگذارند.

اما آن زمان برای بازگشت به عقب و اصلاح اشتباهات غذایی و سبک زندگی دیر است.

4- به اصلاح عادات غذایی در محیط کاری خود بپردازید

در برخی از محیط‌های کاری ممکن است تنها یک بوفه وجود داشته باشد که در آن تنها نوشیدنی‌های شیرین و سایر محصولات که با مقدار زیادی قند، سدیم و چربی اشباع شده وجود داشته باشد.

برای جلوگیری از سوء تغذیه بهتر است به جای این گونه خریدهای ناسالم، بطری آب یا میوه به محل کار خود ببرید.