رژیم میوه خواری برای لاغری یک رژیم بسیار محدود وگان است. افرادی که به دنبال لاغری با این رژیم هستند بدانند که این برنامه غذایی متشکل از میوههای خام است.
همچنان میتوان سبزیجات، میوههای خشک، مغزها و دانهها را نیز به میزان متوسط مصرف کرد. ولی انواع دیگر مواد غذایی مانند غلات و حبوبات تنها به صورت محدود ممکن است.
همچنین در رژیم میوه خواری برای لاغری، استفاده از غذاهای پخته شده از هر نوع و میوههای پخته شده کاملا خودداری شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
رژیم میوه خواری سریع
برای لاغر شدن و کاهش وزن رژیمهای غذایی متفاوتی وجود دارد. ولی یکی از پرکاربرد و محبوب ترین آنها، رژیم میوه خواری سریع است که اگر برای شما جذاب باشد میتوانید به آرامی به سمت رژیم میوه خواری برای لاغری پیش بروید.
به جای رژیم میوه خواری سریع را به یک باره شروع کنید باید به تدریج از الگوهای غذایی فعلی خود فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید که یک روش منحصر به فرد برای انجام رژیم میوه خواری سریع وجود ندارد.
مزایای رژیم میوه خواری سریع
زمانی که میوه مصرفی در حد و اندازه متوسط باشد، میتواند بخشی بسیار سالم از یک رژیم غذایی باشد. مزایای خوردن میوه شامل موارد زیر است:
1-میوهها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که میتوانند به کاستن کلسترول در بدن شما کمک شایانی کنند و روده را تشویق به انجام حرکات منظم کنند. نمونههایی از میوههایی که سرشار از فیبر غذایی هستند عبارات اند از: سیب، گلابی، توت سیاه، تمشک و…
2-ویتامین c از جمله نیازهای ضروری بدن است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت لثه و دندان و موارد دیگری را در پی دارد. نمونه میوههایی که حاوی ویتامین c هستند عبارت اند از: پرتقال، فلفل قرمز، توت فرنگی و…
3-بدن ما به همه ویتامینها نیاز دارد که باید روزانه مقداری از آنها را جذب کند. اگر این مقدار روزانه در حد قابل قبول وارد بدن شود فرد قطعا از هر گونه بیماریها و چاقیها مصون خواهد بود.
در رژیم میوه خواری برای لاغری به میوههایی که دارای پتاسیم بالاتری هستند نیز اهمیت زیادی داده میشود زیرا پتاسیم میتواند به تنظیم فشار خون و تعادل مایعات در بدن کم کند. نمونه میوههایی که حاوی پتاسیم هستند شامل: موز، طالبی، انبه و…
4- بدن باید بتواند گلبولهای قرمز تولید کند برای همین منظور میتوانید از میوههایی که سرشار از فولات هستند بهره مند شوید. همچنین فولات در زنان باردار باعث رشد سالم جنین میشود. نمونه میوههایی که حاوی فولات هستند عبارت اند از: پرتقال، میوههای گرم سیری مثل انبه و…
5- در رژیم میوه خواری برای لاغری از میوههایی که غنی از آنتی اکسیدان هستند نیز استفاده میشود زیرا آنتی اکسیدانها تولید رادیکالهای آزاد را محدود میکنند و میتوانند از پوست شما محافظ کرده و با بیماریها نیز مقابله کنند. نمونه میوههایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند شامل: آلو سیاه، آلو خشک و انواع توتها.
رژیم لاغری سریع
همانطور که در ابتدای مقاله نیز اشاره شد، روشهای بی شماری برای رژیم لاغری سریع با میوه وجود دارد. شما میتوانید در کنار رژیم لاغری سریع از گروههای اساسی غذایی نیز استفاده کنید. نمونه ای از رژیم میوه خواری برای لاغری سریع در پایین قرار داده شده است.
مصرف میوه 50 درصد
مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا 15 درصد
مصرف سبزیجات 15 درصد
مصرف غلات سبوس دار 20 درصد
سخن پایانی
شاید استفاده از رژیم میوه خواری برای لاغری به نظر بسیار مفید برسد ولی دقت داشته باشید که بدن انسان به دیگر ویتامینها و پروتئینها نیز نیاز دارد.
ممکن است تدوین برنامه رژیم میوه خواری سریع در صورتی که اشتباهی نوشته شود باعث آسیب دیدن شما شود. به همین منظور برای داشتن رژیم لاغری سریع و سالم باید از کارشناسان تغذیه کمک بگیرید.
نظرات