لاغری و کاهش وزن مسئله پر تب و تاب این روزهاست. بسیاری از شما میخواهید که سریعتر به وزن ایده آل خود دست یابید، با این حال تنظیم رژیم غذایی مناسب باعث میشود تا به خوبی وزن کم کنید و دچار عوارض و خطرات روشهای لاغری سریع نشوید. اگر بهترین زمان شام خوردن برای لاغری را در برنامه غذایی خود بگنجانید، کاهش وزن نیز اتفاق میافتد.
مطالعاتی که اخیرا انجام شده نشان داده که شام خوردن در ساعات پایانی شب موجب افزایش وزن یا افزایش قند خون میشود. پس برای اینکه به افزایش چربی سوزی بدن خود کمک کنید، بهتر است شام خوردن را به ساعت ابتدایی شب موکول کنید. شام خوردن دیروقت باعث میشود که قند خون شما از افرادی که سر شب شام میخورند، بیشتر باشد.
آیا دیر شام خوردن باعث افزایش وزن میشود؟
تنها میزان کالری که از غذا دریافت میکنید در جذب آن موثر نیست، بلکه زمان غذا خوردن هم میتواند موجب افزایش وزن شود. به عبارت بهتر طبق مطالعات انجام شده دیر شام خوردن یکی از عوامل موثر در افزایش وزن و قند خون است.
از این رو به جای آنکه میزان کالری غذاهای مختلف را بشمارید تا چاق نشوید، بهتر است به بهترین زمان شام خوردن خود توجه داشته باشید و ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن را برای زمانهای ابتدایی شب تنظیم نمایید.
ساعت غذا خوردن و لاغری با یکدیگر در ارتباط هستند. پس اگر وعدههای غذایی خود را منظم کنید، به سوخت و ساز بدن، مدیریت بیماریها و چرخه خواب خود نیز کمک خواهید کرد.
بهترین زمان صبحانه خوردن برای لاغری
در رژیم غذایی صبحانه از مهمترین وعدههای غذایی است که باید به آن توجه کنید. بسیاری از افراد گمان میکنند که حذف این وعده غذایی در کاهش وزن موثر است، این در حالی است که اگر زمان مناسبی را برای خوردن صبحانه در نظر بگیرید و غذاهایی شامل غلات سبوس دار و پروتئین را به سفره غذایی خود اضافه کنید؛ این مسئله تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن و لاغری خواهد داشت.
نقش میان وعدههای سبک در لاغری
در یک رژیم غذایی سالم خوردن میان وعده بسیار مهم است. با مراجعه یک پزشک تغذیه میتوانید بهترین مواد غذایی که به کاهش وزن شما کمک میکند را مصرف کنید.
هنگامی که احساس گرسنگی میکنید، خوردن مواد غذایی مانند کلم بروکلی، هویج، لبنیاتی مثل ماست کم چرب و میوههایی مثل سیب حداقل دو ساعت قبل از ناهار باعث میشود که احساس سیری داشته باشید.
برخلاف باوری که بسیاری از افراد دارند، کم کردن یا حذف وعدههای غذایی لزوما باعث کاهش وزن نمیشود. بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری مسئلهای است که میتواند به شما کمک کند.
بهترین زمان ناهار خوردن برای لاغری
مصرف گوشتهای کم چرب، ماهی، روغن زیتون و ویتامینهای D و A از بهترین موادی هستند که میتوانید در وعده غذایی خود قرار دهید. به جای آنکه به غذاهای چرب و سرخ کردنی روی بیاورید، از غذاهای سبکتر و سالمتر در ساعات میانی روز استفاده کنید.
تغییر ساعت شام خوردن و چاقی
طبق مطالعات تغییر ساعت شام خوردن باعث میشود که بدن نتواند به شکل طبیعی برای هضم گلوکز عمل کند. به همین دلیل اگر در خارج از ساعت همیشگی شام بخورید و کمی پس از آن بخوابید، سطح قند خون بدن تان افزایش یافته و چربی سوز آن کم میشود.
اگر از آن دسته افرادی هستید که دیر وقت شام میخورید، قند خون شما 20 درصد نسبت به افرادی که سر شب شام میخورند بیشتر است.
اثر دیر شام خوردن در افراد چگونه است؟
بر اساس مطالعات انجام گرفته دیر شام خوردن در همه افراد به شکل مشابه تاثیر نمیگذارد. به عبارت بهتر افرادی که عادت دارند زودتر بخوابند، اثرات دیر شام خوردن را بیشتر متوجه میشوند. به همین دلیل است که در کنار رژیم غذایی و آنچه در طول روز مصرف میکنید، ساعت خوابیدن شما هم بر روی واکنشهای بدن تاثیرگذار است. پس اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، باید به این نکته نیز توجه داشته باشید.
بهترین زمان شام خوردن برای لاغری
شام از مهمترین وعدههای غذایی است که در رژیم درمانی و کاهش وزن شما اهمیت زیادی دارد. بسیاری گمان میکنند که با حذف کردن این وعده غذایی سریعتر به مقصود خود میرسند و مسیر لاغری و کاهش وزن را هموارتر طی میکنند، با این حال بهتر است شام را در ساعات ابتدایی شب صرف کنید و این موارد را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
– مرغ پخته با برنج قهوه ای
– سبزیجات با برگهای سبز
– پروتئین کم چرب
– غلات سبوس دار
بهترین زمان شام خوردن برای لاغری بسیار مهم است؛ اگر قبل از ساعت 11:00 میخوابید از میوههای سبک مثل سیب به عنوان میان وعده استفاده کنید.
نکات موثر در کاهش وزن
– زمانهای مشخصی را برای وعدههای غذایی تنظیم کنید.
– روزانه مقدار مشخصی غذا بخورید.
– از مواد غذایی سالم و تازه استفاده کنید.
– وعده صبحانه را حذف نکنید و آن را کامل صرف کنید.
– ساعت ناهار را در زمانهای میانی روز در نظر بگیرید.
– شام سبک صرف کنید و پس از ساعت 7 شام نخورید.
– تایم خواب تان را تنظیم کنید.
سخن آخر
در پایان بهتر است بدانید که شام نخوردن باعث لاغری نمیشود؛ اما تنظیم ساعت غذا خوردن در لاغری و کاهش وزن موثر است. اگر بهترین زمان شام خوردن را برای خود مشخص کنید، سریعتر به هدفی که در نظر دارید دست پیدا میکنید. به کمک یک پزشک تغذیه خوب میتوانید این مسیر را به خوبی طی کنید و در نهایت از نتیجه رضایت داشته باشید.
نظرات