رژیم درمانی روشی که میتواند شما را به فرد ایده آل خود نزدیک کند. با این حال بیایید و کمی واقع نگر باشید. روی آوردن به کسانی که روشهای “چگونه در سه روز لاغر شویم؟” را تبلیغ میکنند، خنده دار به نظر میرسد. اضافه وزن یک شبه به دست نیامده که حالا در طول سه روز از دست برود. رژیم غذایی اصولی و بهترین روشهای درمان اضافه وزن و چاقی به طور معمول از اصول علمی پیروی میکنند. همین باعث میشود که راحتتر بتوانید به کنترل وزن در این روشها اعتماد کنید. استراتژیهای روشهای اصولی با کنترل کردن برنامه غذایی و انجام تمرینات مناسب همراه است.
برای اینکه بدانید چگونه لاغر شوید اما در عین حال از یک روش رژیم درمانی صحیح استفاده کنید، با ما همراه باشید.
بهترین رژیم لاغری برای درمان چاقی چیست؟
آن چیزی که در رژیم درمانی اهمیت دارد این است که شما برای رسیدن به هدف، برنامه مشخصی داشته باشید. برای این کار بهتر است به این نکات توجه کنید:
- به یک پزشک تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید و از او کمک بگیرید.
- یک هدف مشخص را برای کاهش وزن و لاغری سریع در نظر بگیرید. به این معنی که میخواهید در طی یک ماه آینده چقدر وزن کم کنید؟
- خودسرانه وعدههای غذایی روزانه را حذف نکنید. گرسنگی کشیدن بدن، نه تنها در رژیم درمانی موثر نیست، بلکه احتمال دارد نتیجه عکس بگیرید.
- در رژیمهای لاغری، نوشیدن آب کافی بسیار ضروری است.
- بهتر است برنامه رژیم درمانی و تغذیه شما شامل ویتامین، کالری به میزان کافی، پروتئین و املاح معدنی نیز باشد.
- عادات اشتباه خود را در برنامه غذایی حذف کنید تا به لاغری سریع دست یابید.
رعایت این موارد باعث میشود تا شما سریعتر به کاهش وزن و تناسب اندام برسید. علاوه بر آن اطمینان خواهید داشت که با پیامهایی مثل رژیم غذایی لاغری رایگان به عوارض لاغری غیر اصولی دچار نشده اید.
رژیم درمانی و کنترل وزن اصولی چگونه است؟
در بهترین رژیم لاغری به شکل اصولی و سالم، طبق نیاز بدن شما، برنامههای غذایی تعیین میشوند. هرچند این کار تنها با هدف درمان اضافه وزن و چاقی نیست. بلکه برای این است که عادات غذایی سالم در شما نهادینه شود و همچنین مشکلاتی که عوارض لاغری غیر اصولی به وجود آورده است، درمان شود.
در رژیم غذایی صحیح شما نیاز به این مواد اولیه دارید:
- درمان رفتارهای بد غذایی و اصلاح عادات غذایی اشتباه
- پشتیبانی خانواده از شما و فراهم کردن شرایط لازم
- تمرین و فعالیتهای فیزیکی منظم و صحیح
- وجود غذاهای سالم در برنامه رژیم غذایی و هماهنگ با سبد غذایی خانواده
برای شروع رژیم درمانی و تغذیه سالم میتوانید این موارد را رعایت کنید.
اندازه گیری کالری در برنامه رژیم غذایی
به یاد داشته باشید که در درمان اضافه وزن و چاقی، تنها دانستن میزان کالری هر ماده غذایی کافی نیست. برای کنترل وزن در برنامه غذایی خود، لازم است که میزان کالری که روزانه دریافت میکنید از حد مشخصی تجاوز نکند. به عبارت بهتر اگر به خیال اینکه یک ماده غذایی تنها 400 کالری دارد، پس میتوانید با خوردن آن به یکباره میزان کالری مورد نیاز خود را دریافت کنید، سخت در اشتباهید!
برای بهترین رژیم درمانی نیاز دارید تا به شکل اصولی و متعادل حرکت کنید تا عوارض خطرناک و جبران ناپذیر شامل حالتان نشود.
پروتئین در رژیم درمانی چه جایگاهی دارد؟
یکی از مواد غذایی که در کاهش وزن و تناسب اندام به آن نیاز دارید، پروتئین است. بهتر است در وعده صبحانه پروتئین را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید. وجود آن باعث میشود تا زمان قابل توجهی در طول روز احساس سیری داشته باشید. احتمالا اکثر شما میدانید که تخم مرغ ماده از سرشار از پروتئین است. مصرف مواد غذایی مثل آن یا مغزیجات به شما کمک میکند که صبح خوبی را آغاز کنید.
باکتریهای دستگاه گوارش را نکشید!
طبق تحقیقات باکتریهای مفید میتوانند نقش بسزایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن و درمان لاغری داشته باشند. به همین دلیل نیاز است که میزان کافی از آنها در دستگاه گوارش شما وجود داشته باشند. مصرف برخی از مواد غذایی باعث میشود که میزان باکتریهای مفید معده متعادل شوند:
- میوهها و سبزیجات: از آنجایی که سبزیجات و میوهها دارای فیبر زیادی هستند، باعث هضم آسان و همچنین تعادل در باکتریهای معده میشوند. پس در رژیم غذایی خود به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- مواد غذایی پری بیوتیک: مواد غذایی مثل پیاز، سیر، جو، چغندر و موز، شامل پری بیوتیک هستند. مصرف آنها باعث رشد و فعالیت باکتریها شده و در نتیجه به کنترل وزن شما کمک میکنند.
- مخمرها: وجود مواد غذایی که شامل مخمرها هستند، باکتریهای مضر معده را میکشد. کفیر و ماست یا هر آنچه که در اثر تخمیر به دست میآید، به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک میکند.
استرس: دشمن رژیم درمانی شما
احتمالا تاکنون پیش آمده است که وقتی استرس زیادی دارید، دچار پرخوری عصبی بشوید. استرس بیش از حد سطح کورتیزول خون را افزایش میدهد و باقی ماندن این هورمون در بدن موجب نیاز به مواد غذایی بیشتر میشود. حتی اگر گرسنه نباشید. مشکلی که وجود دارد این است که شما پس از پرخوری دچار عذاب وجدان میشوید و چنانچه سعی کنید این کار را انجام ندهید، باز هم کربوهیدراتها به عنوان چربی در بدن شما جمع میشوند.
پس سعی کنید تمرین کنید که استرس را از خود دور کنید.
- انجام روزانه یوگا
- تمرین تنفس صحیح
- انجام فعالیتهای فیزیکی
مواردی که گفتیم باعث میشود تا میزان استرس کم شود. در نتیجه رژیم درمانی شما بهتر جواب میدهد.
اضافه وزن با بیداریهای شبانه
اگر به اندازه کافی در طول شبانه روز نخوابید، نه تنها به لاغری سریع و کاهش وزن نمیرسید، بلکه ممکن است احتمال چاقی در شما افزایش پیدا کند. نیاز است که حداقل 6 تا 7 ساعت خواب مفید در طول شبانه روز داشته باشید.
اگر کم بخوابید روند سوخت و ساز بدن از حالت طبیعی خود خارج میشود. در نتیجه میزان انسولین و کورتیزول در خون افزایش مییابد. تجمع این هورمونها موجب افزایش ذخایر چربی بدن خواهد شد.
ورزش و فعالیتهای فیزیکی را جدی بگیرید
اگر به دنبال بهترین روش لاغری برای درمان چاقی هستید، نیازی نیست جای دوری بروید. ورزش منظم و فعالیتهای بدنی به کنترل وزن و سلامت شما کمک میکند. با این کار نه تنها به لاغری سریع میرسید و رژیم درمانی شما بهتر جواب میدهد، بلکه این تمرینات به عادات روزانه شما تبدیل میشوند.
انجام روزانه فعالیتهای بدنی کمک میکند که لاغر شوید و لاغر بمانید.
آیا رژیم درمانی به کاهش وزن کمک میکند؟
رژیم درمانی و تغذیه به تنهایی کافی نیست و همانطور که به آن اشاره کردیم در کنار آن نیاز به اصول و نکات دیگری است که رعایت آنها به شما کمک میکند.
برای اینکه از رژیم درمانی نتیجه بگیرید، بهتر است که حتما به یک پزشک تغذیه مراجعه کنید. چرا که با بررسی سوابق شما بهترین رژیم غذایی را در اختیارتان میگذارد.
به مرور میآموزید که چگونه مواد غذایی ناسالم را از وعدههای خود حذف کنید و عادات رفتاری و غذایی سالم را جایگزین آن نمایید.
اساسیترین چیزی که در رژیم لاغری اصولی میآموزید این است که به هدف خود پایبند باشید. از ارزش هر کدام از مواد غذایی آگاه شوید و با توجه به نیاز بدن درک کنید که کدام یک برای شما مفیدتر هستند. بهتر است که به زمانهای کوتاه چند روزه دلخوش نکنید. یک برنامه مشخص و هدفمند را تعیین کنید تا نه تنها سریع لاغر شوید، بلکه پس از کاهش وزن و تناسب اندام این شرایط را حفظ کنید.
به کمک یک پزشک تغذیه میتوانید برنامه رژیم درمانی و لاغری خود را با سبد غذایی خانواده هماهنگ کنید تا کمتر به سختی بیفتید.
سخن آخر
چاقی و اضافه وزن مسئلهای است که افراد زیادی درگیر آن هستند. با این حال برای پیدا کردن بهترین روش لاغری برای درمان چاقی، رژیم درمانی و تغذیه صحیح به شما کمک میکند تا سریعتر به هدف خود برسید.
کافی است یک برنامه رژیم غذایی اصولی داشته باشید و همچنین در کنار آن با انجام فعالیتهای بدنی مثل ورزش به تسریع کاهش وزن خودتان کمک کنید.
هرچند وجود یک مشاوره و راهنما در حوزه تغذیه به شما کمک میکند تا این مسیر را به درستی طی کنید.
نظرات