چند نمونه ورزش برای آب کردن چربی ران و لاغری آن
آیا به دنبال انواع ورزش برای آب کردن چربی رانهای خود هستید؟ یکی از مشکلات که همگام با افزایش سن رشد میکند چربی رانها میباشد. زمانی که وزن شما افزایش پیدا کرده و به سن خاصی رسیدهاید سلولها چربیهای جدیدی در ران ایجاد میکند.
بسیاری از مردم به دنبال لاغری و آب کردن چربی رانهای خود هستند که در این مقاله به آن پرداخته خواهد شد.
آب کردن چربی ران
خیلی از افراد دچار چربی ران هستند ولی به دنبال روشهای غیر اصولی و غیراستاندارد برای آب کردن چربی ران هستند. این راهها نه تنها لاغری ران را برای شما ممکن نمیسازد بلکه باعث ایجاد مشکلات جدید میشود. روشهای استاندارد لاغری ران عبارتاند از:
لاغری ران با کاهش 500 کالری
حذف فقط 500 کالری از کالری دریافتی روزانه به شما در لاغری ران کمک میکند. ابتدا بفهمید که چه مقدار کالری مصرف میکنید تا وزن فعلی خود را حفظ کنید. سپس از این تعداد 500 کالری کم کنید و تعداد کالری مورد نیاز برای از دست دادن چربی ران را بدست خواهید آورد.
سبک زندگی سالم برای لاغری
داشتن سبک زندگی سالم برای هر فرد میتواند او را از چاقی و بیشتر بیماریها مصون نگه دارد. برای لاغری ران نیز باید تغذیه مناسبی داشت و از یکسری مواد غذایی به دور بود. برای لاغری ران باید توصیه های زیر را جدی گرفت:
- پرهیز از مصرف بیش از حد نمک.
- محدود کردن غذاهای فرآوری شده (سس، آب میوه کنسرو شده و…).
- صبحها یک فنجان قهوه بنوشید.
- نوشیدن آب کافی در طول روز.
- از نوشیدنیهای مضر پرهیز کنید.
لاغری ران با ورزش
ورزش همواره در طول سالیان برای بدن مفید بوده است و همچنان نیز جزء بهترین گزینهها برای لاغری محسوب میشود. برای لاغری هر بخش از بدن حرکات ورزشی مختلف و منحصر به فردی وجود دارد که میتوانید از آن ها بهره ببرید. در ادامه همین مطلب به چند حرکت ورزشی ساده برای لاغری اشاره خواهد شد که جز موثرترین و بهترین حرکات ورزشی هستند.
ورزش برای آب کردن چربی ران
ورزش کردن اصولی برای آب کردن چربی ران همواره گزینه مورد توجه همه افراد بوده است. می خواهیم در این بخش انواع تمرینات برای از بین بردن چربی ران و به دست آوردن لاغری مورد نظر با این روش را ارائه دهیم.
لاغری ران با تمرین پلههای وزنه دار
در این تمرین ضربان قلب شما برای حداکثر مقدار چربی سوزی بالا میرود. طوری که پای راست خود را روی جعبه یا صندلی 30 سانتی متری قرار داده و فشار دهید تا در بالا بایستید. حالا به موقعیت اولیه خود برگشته و روی پای دیگر این تمرین را انجام دهید. به طور متناوب در هر دو برای لاغری رانها این تمرین انجام دهید.
لاغری ران با تمرین اسکات
اسکات یکی از اساسی ترین تمرینات برای پایین بدن است و برای عضله سازی و لاغری ران بسیار ضروری است. به این صورت که پاها را به عرض شانه باز کرده و در صورت امکان دمبل یا وزنهای مناسب در دست داشته باشید.
حالا باسن خود را با ستون فقرات صاف به سمت عقب و پایینتر به سمت زمین هل دهید. زمانی که رانها همانند عکس موازی شدند، به حالت قبل برگردید. این تمرین را تا حس کردن سوزش تکرار کنید.
لاغری ران با تمرین لانژر عقب به جلو
لانژر عقب به جلو باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شده و در نتیجه چربیهای ران را می سوزاند. ابتدا بایستید، سپس پای چپ را پشت سر قرار داده تا یک لانگ معکوس ایجاد شود همانند تصویر بالا.
حالا انگشتان پای چپ را به زمین فشار داده و مقدار از ران را به حالت کششی در بیاورید.
حالا به آرامی زانو را خم کرده و نزدیک زمین بیاورید. بعد به آرامی به حالت قبلی بازگشته و پای چپ را جلو برده تا بر روی طرف دیگر این تمرین لاغری دوباره تکرار شود.
سخن پایانی برای لاغری
آب کردن چربی ران و لاغری با حرکات متنوعی که موجود است، آسان میباشد. میتوانید در خانه بدون نیاز به ابزار و دستگاهی حرکات مختلفی را تکرار کنید و نتیجه مطلوبی را بدست آورید.
همچنین این تمرینات باعث لاغری ران و تقویت عضله رانها میشود که بسیار برای سلامتی فردی مفید است. حتما تمرینات را مداوم انجام داده و رژیم غذایی را نیز رعایت کنید تا زودتر لاغری رانها اتفاق بیافتد.
نظرات